Una de las ayudas que he empleado para servirle a mis clientes a perder grasa abdominal, como coach de bienestar, es la fibra soluble.
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Tiene propiedades espectaculares para ayudar a bajar la grasa abdominal.
Lo que sucede en el cuerpo es que la grasa abdominal es muy poco saludable. De hecho, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y otras condiciones de salud.
La fibra soluble puede ayudarte a perder la grasa abdominal que se denomina médicamente como la grasa visceral.
La fibra se divide a menudo en dos categorías – fibra insoluble y soluble. Se diferencian en cómo interactúan con el agua en tu cuerpo.
La fibra insoluble no se mezcla con el agua y actúa principalmente como un agente de volumen para ayudar a formar las heces y pasarlas a través del intestino. Este efecto puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
La fibra soluble, como el beta-glucano y el glucomanano, se mezcla con el agua para formar una sustancia viscosa similar a un gel que ralentiza la rapidez con que el estómago libera los alimentos digeridos en el intestino.
1. Comer más fibra soluble también puede ayudarte a perder la grasa visceral y prevenir la ganancia de esta grasa.
Un estudio vinculó un aumento de 10 gramos en la ingesta diaria de fibra soluble a un 3,7% menor riesgo de ganar grasa abdominal.
2. La fibra soluble estimula la diversidad de las bacterias intestinales, que está ligada a menos grasa visceral.
Una mayor variedad de bacterias intestinales útiles pueden estar relacionadas con un menor riesgo de grasa abdominal, pero se necesita más investigación para confirmar esto.
El proceso en el que las bacterias intestinales pueden reducir la grasa abdominal, es mediante la digestión de la fibra. Este proceso produce ácidos grasos de cadena corta, que están vinculados a un menor riesgo de grasa visceral.
3. La fibra soluble ayuda a reducir el apetito.
Perder peso puede ayudarte a perder grasa abdominal. La fibra soluble puede ayudarte a perder peso al frenar tu apetito, lo que reduce la ingesta de calorías.
4. Fuentes de fibra soluble
Las grandes fuentes de fibra soluble incluyen linaza, legumbres, granos, frutas y verduras. Intenta aumentar tu consumo lentamente con el tiempo. La cantidad diaria de fibra ingerida debe ser de 25-30 gramos.
5. ¿Los suplementos de fibra ayudan a reducir la grasa abdominal?
El Psyllium, glucomanano e inulina son prometedores para la pérdida de grasa visceral, aunque se necesita más investigación para hacer recomendaciones de suplementos.
