Controlar el peso es a veces más simple de lo que parece.
Hay ciertos errores que al corregirlos nos permiten controlar esos kilos de más. Estos son los 11 tips probados por la ciencia para que te ayudarán a controlar el peso.
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
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1. Masticar despacio y completo.
Comer lentamente puede ayudar a sentirte más lleno y con menos calorías. Es una manera fácil de perder peso y evitar el aumento de peso.
2. Usa platos más pequeños para los alimentos no saludables
Los platos más pequeños pueden engañar a tu cerebro para que piense que come más de lo que realmente es. Por lo tanto, es inteligente consumir alimentos poco saludables de placas más pequeñas, lo que provoca que coma menos.
3. Come mucha proteína
La adición de proteína a tu dieta se ha demostrado que causa pérdida de peso “automática”, sin ejercicio o restricción de calorías consciente.
4. Almacenar los alimentos poco saludables fuera de la vista
Si mantienes los alimentos poco saludables en tu alacena, es más probable que tengas un refrigerio no planificado. Esto también está relacionado con el aumento de peso y la obesidad. Es mejor mantener a la mano, los alimentos saludables, como las frutas.
5. Come alimentos ricos en fibra
La fibra soluble viscosa es particularmente útil para reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Esta fibra forma gel que ralentiza la digestión.
6. Bebe agua regularmente
Beber agua antes de las comidas puede ayudarte a comer menos calorías. El reemplazo de una bebida azucarada con agua es particularmente beneficioso.
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7. Sirve porciones más pequeñas
Los tamaños más grandes de las porciones se han ligado a la epidemia de la obesidad, y pueden animar a niños y adultos a comer más alimento.
8. Come sin distracciones electrónicas
Las personas que comen mientras están distraídos tienen más probabilidades de comer en exceso. Prestar atención a tus comidas puede ayudarte a comer menos y perder peso.
9. Duerme bien y evitar el estrés
El mal sueño y el exceso de estrés pueden alterar los niveles de varias hormonas importantes que regulan el apetito, lo que provoca que comas más.
10. Elimina las bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas se han relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso y muchas enfermedades. El cerebro no registra calorías líquidas como alimentos sólidos, lo que te hace comer más.
11. Sirve comida poco saludable en platos rojos
Los platos rojos pueden ayudarte a comer menos bocadillos poco saludables. Esto puede deberse a que el color rojo provoca una reacción de detenimiento.
