Recuerdo cuando comencé este camino de buscar mi mejor versión de bienestar, que uno de los inconvenientes que tenía eran los antojos por alimentos poco saludables.
Los antojos de comida son el peor enemigo de las personas que quieren controlar peso.
Son muy comunes. De hecho, más del 50% de las personas experimentan antojos de forma regular.
Los antojos, tienen un papel importante en el aumento de peso, la adicción a los alimentos y comer abundante.
Ser consciente de tus antojos y lo que dispara el hambre hace que sea mucho más fácil de evitar. También hace que sea mucho más fácil comer sano y perder peso.
Estos son deseos intensos o incontrolables para alimentos específicos. Son más fuertes que el hambre normal.
Los tipos de alimentos que la gente anhela son muy variables, pero a menudo son alimentos procesados chatarra que son altos en azúcar.
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Entonces hoy te traigo las 11 maneras efectivas para detener los antojos de comer sin control.
1. Beber agua
La sed se confunde a menudo con hambre o antojos de comida.
Si sientes un impulso repentino por un alimento específico, trata de beber un vaso grande de agua y espera unos minutos. Puedes encontrar que el deseo se desvanece, porque tu cuerpo estaba realmente sediento.
Beber agua antes de las comidas puede reducir los antojos y el apetito, así como ayudar con la pérdida de peso.
2. Come más proteínas
Comer más proteínas puede reducir tu apetito y evitar que comas en exceso.
También reduce los antojos, y te ayuda a sentirte lleno y satisfecho por más tiempo.
El aumento de la ingesta de proteínas puede reducir los antojos hasta en un 60% y reducir el deseo de merienda en la noche en un 50%.
3. Aléjate de la ansiedad
Cuando sientas un antojo, haz el esfuerzo de distanciarte de él.
Intenta distanciarte de la ansiedad comiendo chicle, ve a caminar o toma una ducha.
4. Planifica tus comidas
Si es posible, trata de planificar tus comidas para el día o la próxima semana.
Planifica tus comidas para el día o la próxima semana eliminando la espontaneidad y la incertidumbre, que pueden causar antojos.
5. Evita tener hambre extrema
El hambre es una de las mayores razones por las que experimentamos los antojos.
El hambre es una gran razón para tener antojos. Evita el hambre extrema al tener siempre un bocadillo saludable listo.
6. Lucha contra el estrés
El estrés puede inducir los antojos de alimentos e influir en los comportamientos alimenticios, especialmente para las mujeres.
7. Tomar Extracto de Espinaca
El extracto de espinaca es un “nuevo” suplemento en el mercado, hecho de hojas de espinaca.
Este extracto retrasa la digestión de la grasa y aumenta los niveles de hormonas que pueden reducir el apetito y los antojos.
8. Practica El Comer Consciente
El comer consciente es practicar la atención plena, en relación con los alimentos y la comida.
Comer consciente es aprender a reconocer la diferencia entre los antojos y el hambre real, ayudándote a elegir tu respuesta.
9. Dormir lo suficiente
Tu apetito es en gran medida afectado por las hormonas que fluctúan a lo largo del día.
La privación del sueño interrumpe las fluctuaciones, y puede conducir a la regulación pobre del apetito y los antojos fuertes.
10. Come las comidas apropiadas
El hambre y la falta de nutrientes clave pueden causar ciertos antojos.
Por lo tanto, es importante comer adecuado a la hora de las comidas. De esta manera, tu cuerpo obtiene los nutrientes que necesita y no tendrás hambre extremada después de comer.
11. No vayas al supermercado con hambre.
Comer antes de ir al supermercado ayuda a reducir el riesgo de antojos no deseados y la compra impulsiva.
