El sobrepeso no es necesariamente igual a falta de salud.
En realidad hay un montón de personas con sobrepeso que están en excelente estado de salud.
Por el contrario, muchas personas de peso normal tienen los problemas metabólicos asociados con la obesidad.
Eso se debe a que la grasa debajo de la piel no es realmente un problema tan grande. (al menos no desde el punto de vista de la salud, es más un problema cosmético).
¿Tienes problemas para lograr tu PESO SALUDABLE?
Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
Todo lo he revelado en el seminario en línea GRATIS. Haz Click aquí para ver el seminario 👉🏻 https://www.formulapierdepeso.com/seminario
Es la grasa en la cavidad abdominal, la grasa del vientre, que causa los mayores problemas.
Si tienes un montón de grasa alrededor de tu cintura, así no seas muy pesado, entonces debes tomar algunas medidas para deshacerte de él. La grasa del vientre se calcula generalmente midiendo la circunferencia alrededor de tu cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una cinta métrica simple.
Para la población anglosajona cualquier medida sobre 40 pulgadas (102 cm) en hombres y 35 pulgadas (88 cm) en mujeres, se conoce como obesidad abdominal, en el caso de la población latina se define por encima de 90 cm en hombres y 80 cm en mujeres.
Existen unas estrategias probadas por la ciencia para reducir la grasa abdominal.
Hoy te traigo 6 maneras basadas en la evidencia científica para perder grasa abdominal.
1. No comas azúcar y evita las bebidas azucaradas
El azúcar añadido es muy poco saludable.
Los estudios demuestran que tiene efectos únicos perjudiciales sobre la salud metabólica.
El azúcar está compuesta la mitad de glucosa y la mitad de fructosa. La fructosa sólo puede ser metabolizada por el hígado en cualquier cantidad significativa.
2. Comer más proteínas es una gran estrategia a largo plazo para reducir la grasa abdominal
La proteína es el macronutriente más importante cuando se trata de perder peso.
Se ha demostrado que puede reducir los antojos en un 60%, aumentar el metabolismo de 80-100 calorías por día y ayudarte a comer hasta 441 calorías menos por día.
Si la pérdida de peso es tu objetivo, la adición de proteínas es quizás el único cambio más eficaz que le puedes hacer a tu dieta.
[activecampaign form=1 css=1]
3. Corta los carbohidratos de tu dieta
La restricción de carbohidratos es una manera muy eficaz de perder grasa.
Esto es apoyado por numerosos estudios. Cuando la gente restringe carbohidratos, su apetito disminuye y pierde peso.
Más de 20 ensayos controlados aleatorios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a 2-3 veces más pérdida de peso que las dietas bajas en grasa.
4. Come alimentos ricos en fibra, especialmente fibra viscosa
La fibra dietética es en su mayoría materia vegetal indigerible.
A menudo se afirma que comer mucha fibra puede ayudar con la pérdida de peso.
Esto es cierto, pero es importante tener en cuenta que no todas las fibras se crean iguales.
Parece ser que sobre todo las fibras solubles y viscosas son las que tienen un efecto en tu peso.
5. El ejercicio es muy eficaz para reducir la grasa abdominal
El ejercicio es importante por varias razones.
Es una de las mejores cosas que puedes hacer si desea vivir una vida larga y saludable y evitar enfermedades.
Entrar en todos los increíbles beneficios para la salud del ejercicio está más allá del alcance de este artículo, pero el ejercicio parece ser eficaz para reducir la grasa abdominal.
Sin embargo, ten en cuenta que no estoy hablando de ejercicios abdominales. Perder grasa en un solo lugar no es posible, y hacer cantidades interminables de gritos y gemidos haciendo abdominales no te hará perder grasa del abdomen por si sólo.
6. Haz seguimiento de tus alimentos y averigua exactamente qué y cuánto estás comiendo
Lo que comes es importante. Casi todo el mundo sabe esto.
Sin embargo, sorprendentemente, la mayoría de la gente en realidad no tiene ni idea de lo que realmente están comiendo.
La gente piensa que está comiendo “proteína alta”, “baja en carbohidratos” o lo que sea, pero tienden a sobrepasar o subestimar drásticamente lo que realmente están haciendo.
Creo que para cualquier persona que realmente quiera optimizar su dieta, el seguimiento de las cosas por un tiempo es absolutamente esencial.
