Los ácidos grasos omega-3 son clave para tu salud.
Los beneficios que representan para tu cerebro y tu cuerpo en general son poderosos.
De hecho, pocos nutrientes han sido estudiados tan minuciosamente como los ácidos grasos omega-3.
Hoy te traigo 17 beneficios de ácidos grasos omega-3 con para tu bienestar con respaldo científico.
1. Pueden combatir la depresión y la ansiedad
Un estudio incluso encontró que el Ácido Eicosapentaenoico (EPA) es tan eficaz contra la depresión como Prozac, que es un fármaco antidepresivo. Los suplementos de omega-3 pueden ayudar a prevenir y tratar la depresión y la ansiedad. El EPA parece ser el más eficaz en la lucha contra la depresión.
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2. Pueden mejorar la salud ocular
Un ácido graso omega-3 llamado ácido Docosahexaenoico (DHA) es un componente estructural importante de la retina del ojo. Puede ayudar a prevenir la degeneración macular, que puede causar deterioro de la visión y ceguera.
3. Pueden promover la salud del cerebro durante el embarazo y la vida temprana
Obtener suficiente omega-3 durante el embarazo se ha asociado con numerosos beneficios para el niño, incluyendo:
Mayor inteligencia.
Mejor comunicación y habilidades sociales.
Menos problemas de comportamiento.
Disminución del riesgo de retraso en el desarrollo.
Disminución del riesgo de TDAH, autismo y parálisis cerebral.
4. Pueden mejorar los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca
Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en el mundo. Estos son los factores de riesgo que se mejoran con el consumo de ácidos grasos Omega-3.
- Triglicéridos: Los Omega-3 pueden causar una reducción importante en los triglicéridos, generalmente en el rango de 15-30%.
- Presión arterial: Los Omega-3 pueden reducir los niveles de presión arterial en personas con presión arterial alta.
HDL-colesterol: Omega-3 puede elevar los niveles de colesterol HDL (el “bueno”). - Coágulos de sangre: Los Omega-3 pueden evitar que las plaquetas sanguíneas se agrupen. Esto ayuda a prevenir la formación de coágulos de sangre dañinos.
- Placa: Al mantener las arterias lisas y libres de daños, los omega-3 ayudan a prevenir la placa de ateromas, que puede restringir y endurecer las arterias.
- Inflamación: Los Omega-3 reducen la producción de algunas sustancias liberadas durante la respuesta inflamatoria.
5. Puede reducir los síntomas de Transtorno de Déficit De Atención – Hiperactividad (TDAH) en los niños.
Los suplementos de omega-3 pueden reducir los síntomas de TDAH en niños. Mejorar la atención y reducir la hiperactividad, la impulsividad y la agresión, por nombrar algunos.
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6. Pueden reducir los síntomas del síndrome metabólico.
Los Omega-3 pueden tener numerosos beneficios para las personas con síndrome metabólico. Pueden reducir la resistencia a la insulina, combatir la inflamación y mejorar varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
7. Pueden combatir la inflamación
Los estudios han demostrado consistentemente un vínculo entre la mayor ingesta de omega-3 y la inflamación reducida.
Los Omega-3 puede reducir la inflamación crónica, que puede contribuir a enfermedades del corazón, cáncer y otras enfermedades.
8. Pueden combatir enfermedades autoinmunes.
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a combatir varias enfermedades autoinmunes, incluyendo diabetes tipo 1, artritis reumatoide, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn y psoriasis.
9. Pueden mejorar los trastornos mentales.
Las personas con trastornos mentales a menudo tienen bajos niveles de grasas omega-3 en la sangre. Mejorar el nivel de los omega-3 parece mejorar los síntomas.
10. Puede combatir la alteración mental relacionada con la edad y la enfermedad de Alzheimer.
Las grasas omega-3 pueden ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer, pero se necesita más investigación.
11. Pueden ayudar a prevenir el cáncer.
La ingesta de omega-3 puede disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de colon, próstata y de mama.
12. Pueden reducir el asma en los niños.
La ingesta de omega-3 se ha asociado con un menor riesgo de asma en niños y adultos jóvenes.
13. Pueden reducir la grasa en el hígado
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen la grasa hepática en personas con enfermedad hepática grasa no alcohólica.
14. Pueden mejorar la salud de los huesos y las articulaciones
Los Omega-3 pueden mejorar la fortaleza ósea y la salud de las articulaciones. Esto puede conducir a un riesgo reducido de osteoporosis y artritis.
15. Pueden aliviar el dolor menstrual.
Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el dolor menstrual. Un estudio incluso encontró que un suplemento de omega-3 era más eficaz que el ibuprofeno, un fármaco anti-inflamatorio.
16. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar el sueño.
Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA, pueden mejorar la duración y la calidad del sueño en niños y adultos.
17. Las grasas omega-3 son buenas para la piel
El DHA es un componente estructural de la piel. Es responsable de la salud de las membranas celulares, que constituyen una gran parte de la piel.
Los EPA también benefician a la piel de varias maneras, incluyendo:
- Manejo de la producción de grasa en la piel.
- Manejo de la hidratación de la piel.
- Reduce la apareición de la hiperqueratinización de los folículos pilosos (los pequeños bultos rojos que suelen verse en los brazos).
- Prevención del envejecimiento prematuro de la piel.
- Evita que se produzca el acné.
Los Omega-3 también puede proteger tu piel del daño del sol. Los EPA ayudan a bloquear la liberación de sustancias que consumen el colágeno en la piel después de la exposición al sol.
Así que consume más omega -3 de fuentes cocinadas, y de cápsulas de omega 3 de buena procedencia.
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