Hay muchas maneras de perder mucho peso rápido.
Sin embargo, la mayoría de ellos te hará dar hambre y sentirte insatisfecho.
Debes tener cuidado porque por regla general perder peso más de 5 kg por mes, puede ser demasiado rápido para ser saludable.
Si no tienes fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre te hará renunciar rápidamente a tus metas.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
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Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
Este es el plan resumido:
Reduce el apetito de manera significativa.
Pierde peso rápidamente, sin hambre.
Mejora tu tasa metabólica al mismo tiempo.
Aquí está un plan simple de 3 pasos para perder el peso rápidamente.
1. Reduce azúcares y harinas.
La parte más importante es reducir los azúcares y harinas (carbohidratos).
Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. La insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.
Cuando la insulina baja sus niveles, la grasa tiene un tiempo más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.
2. Come proteínas, grasas saludables y verduras.
Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y ser baja en carbohidratos de vegetales. Construye tus comidas de esta manera y automáticamente llevarás el consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.
Fuentes de Proteínas:
Carne – Carne, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
Pescado y mariscos – Salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
Huevos -enriquecidos con Omega-3 son los mejores.
La importancia de comer mucha proteína no se puede dejar de lado.
El comer mucha proteína ha demostrado que acelera el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de bocadillos nocturnos a la mitad y hacerte sentrir tan lleno que consumas automáticamente 441 calorías menos por día … solo añadiendo más proteína a tu dieta.
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3. Levantar pesas 3 veces por semana
No necesitas hacer ejercicio para perder peso con este plan, sin embargo te lo recomiendo.
La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Hacer un calentamiento, levantar pesas, luego estirar.
Si eres nuevo en el gimnasio, pídele a tu entrenador que te guíe.
Al levantar pesas, se queman algunas calorías y evitas que tu metabolismo se desacelere, que es un efecto secundario común de perder peso.
Estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierden cantidades significativas de grasa corporal.
Estos son 10 consejos más para bajar de peso aún más rápido:
1. Come un desayuno rico en proteínas.
Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
2. Evita las bebidas azucaradas y el jugo de fruta.
Estas son las cosas que puedes ingerir que más engordan, y evitarlos puede ayudarte a perder peso.
3. Bebe agua una media hora antes de las comidas.
Un estudio mostró que el agua potable media hora antes de las comidas aumentó la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
4. Elija alimentos que favorecen la pérdida de peso.
Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
5. Come fibra soluble.
Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área del abdomen. Los suplementos de fibra también pueden ayudar.
6. Beber café o té.
Si eres un bebedor de café del té, bebe tanto como quieras ya que la cafeína puede elevar tu metabolismo de 3-11%.
7. Come sobre todo alimentos enteros, sin procesar.
Basa la mayor parte de tu dieta en alimentos enteros. Son más saludables, más abundantes y mucho menos propensos a comerlos en exceso.
8. Come lentamente.
Los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más satisfecho y aumenta las hormonas que reducen el peso.
9. Utiliza platos más pequeños.
Los estudios demuestran que la gente come automáticamente menos cuando usa platos más pequeños. Extraño, pero funciona.
10. Ten una buena noche de sueño, todas las noches.
Dormir mal es uno de los factores de riesgo más fuertes para el aumento de peso, por lo que cuidar tu sueño es importante.
