He descubierto que 4 cosas clave que juegan un papel importante en la salud de tu columna vertebral.
Primero, está la postura.
Sé que no es la primera vez que escuchas esto, pero es necesario repetirlo una y otra vez.
La postura debe tenerse en cuenta al sentarse, pararse y dormir. Empieza a tomar nota de tu postura en todo momento. Si no estás recto, comienza a arreglarlo.
Si duermes en una posición con ambas manos debajo de la almohada mientras estás acostado de costado, puedes pellizcarte un nervio del cuello.
Esto pasa si el hombro del brazo que está arriba comienza a relajarse y se inclina hacia tu cabeza o cuello. Sería mejor colocar el brazo de la mano superior sobre la pierna mientras la otra mano está debajo de la almohada.
Y si puedes, compra algunas almohadas de diferentes grosores para toda la noche.
No sé tu, pero no puedo tener una almohada alta y esponjosa cuando me acuesto de espaldas. Pero una almohada fina me duele el cuello cuando me acuesto de lado.
La segunda cosa en nuestra lista es la flexibilidad de tu espalda.
Lo que quieres hacer cuando notas que tu espalda duele mucho y experimentas nervios pellizcados, es alinear tu columna y tenerla flexible.
Por supuesto, si crees que un quiropráctico es tu mejor opción, busca uno. Pero piensa en tu progreso si pudieras alinear tu propia espalda cuando lo necesites. ¡No es tan difícil!
Si sientes dolor en este momento, aplica hielo o calor en el lugar hasta que el dolor parezca disminuir.
¡NO hagas ejercicio bajo ninguna circunstancia mientras alguno de tus nervios esté inflamado o hinchado!
Para tener la espalda más flexible, es posible que desees aprender ejercicios destinados para esto. El caso es que tu si puedes hacer ejercicios de flexibilidad de la espalda, como pilates.
Es muy importante fortalecer la espalda y los músculos circundantes. Este es el tercer paso para una espalda sana.
Hacer abdominales es uno de esos ejercicios. No tienes que hacer muchos abdominales hasta que sienta que puedes … vamos paso a paso.
Tome todas estas cosas con calma y al ritmo de tu cuerpo. Tu cuerpo te hará saber lo que está sintiendo. El dolor es una señal de advertencia.
Solo recuerda … tomar analgésicos está bien cuando realmente los necesitas.
Pero también recuerda que no curan el problema, solo enmascaran la señal de advertencia, simplemente detienen la señal de advertencia, pero no el problema subyacente.
La salud es más que comer bien.
Hay que tener en cuenta la salud mental, el medio ambiente y muchos otros factores.
No es tan fácil para un médico diagnosticar el problema completo y curarlo, especialmente si tiene sus raíces en problemas psicológicos y ha pasado mucho tiempo sin control y se ha convertido en un problema físico.
El cuarto y último paso para la salud de la espalda es comenzar una rutina diaria de estiramiento.
Has visto a gatos y perros estirarse cuando se levantan, ¡pruébalo por ti mismo!
La clave para la salud de la espalda es mantenerla activamente flexible y fuerte, o bien apoyada por los músculos del estómago y la espalda.
Cada persona es única y diferente en muchas áreas. Así que nunca pienses que lo que funcionó para otra persona funcionará para ti. Es posible que debas aprovechar la información de otra persona y convertirla en tu propio programa personal.
