Las manzanas son unas frutas excelentes y hoy te traigo los 6 Beneficios SORPRENDENTES de las MANZANAS
No hay manera más fácil de agregar una dosis de nutrición a tu día que masticando una sabrosa manzana.
Probablemente experimentaste por primera vez su delicioso sabor cuando eras un bebé, cuando la compota de manzana te presentó la comida real. Y ahora, cuando piensas en manzana recuerdas ese logo de Apple que produce los famosos Iphone 📱 . Cultivadas en todo el mundo, las manzanas son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. No contienen grasa, colesterol y son bajos en sodio. En resumen, comer manzanas es una parte inteligente de un estilo de vida saludable.
Estas son las 6 maneras en que las manzanas te mantienen saludable
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Los 6 Beneficios SORPRENDENTES de las MANZANAS. Beneficio # 1 Regula tu día.
Ya no tienes que preocuparte por ir al baño de manera saludable. Ya sea que tu problema sea ir al baño con demasiada frecuencia o con poca frecuencia, las manzanas pueden ayudar a regularte.
Un investigador británico, el Dr. D.P Burkitt, cree que una de las formas más fáciles de prevenir todo tipo de enfermedades es evitar el estreñimiento. Él llama a las enfermedades causadas por el estreñimiento crónico “enfermedades por presión”. La apendicitis, enfermedades diverticulares, hemorroides, hernias hiatales e incluso venas varicosas pueden ser causadas por el esfuerzo para evacuar heces pequeñas y duras.
Solo una manzana con su piel contiene de 4 a 5 gramos de fibra, el nutriente más importante para mantener tus intestinos funcionando como una máquina bien engrasada.
Hacer deposición de manera saludable, sin depender de laxantes dañinos podría ser tan fácil como reemplazar esa merienda de papas fritas o galletas con una manzana crujiente y deliciosa. Y piensa en las calorías que ahorrarás. La manzana promedio tiene alrededor de 80 calorías, mientras que una porción de papas fritas pesa 150 calorías y obtendrás alrededor de 200 con solo unas pocas galletas.
Pero eso no es todo lo que pueden hacer las manzanas.
También son buenas para la diarrea, gracias a un ingrediente llamado pectina. Este carbohidrato tiene un efecto de congelación en los intestinos que ayuda a reafirmar las cosas y regresar a la normalidad. La compota de manzana es en realidad el mejor producto de manzana para la diarrea, ya que se elabora sin la piel rica en fibra. Pero cuidado con el azúcar extra. Algunas marcas de puré de manzana vierten una gran cantidad de edulcorantes en un alimento que de otro modo sería saludable, y el exceso de azúcar refinada podría empeorar la diarrea. Lo mejor es que la prepares en la casa.
Los 6 Beneficios SORPRENDENTES de las MANZANAS. Beneficio # 2 Mantiene tu cuerpo joven.
A estas alturas, ya sabes que los antioxidantes pueden protegerte de muchas de las enfermedades que parecen formar parte del envejecimiento. De hecho, tanta gente está tomando suplementos para la protección antioxidante que se ha convertido en una industria multimillonaria. Pero la evidencia es cada vez mayor de que los alimentos integrales pueden hacer más por ti que las pastillas.
Cuando los científicos compararon un suplemento de vitamina C de 1.500 miligramos con una manzana pequeña, los resultados fueron asombrosos: los valores de antioxidantes eran iguales.
Eso significa que una manzana fresca tiene más de 15 veces el poder antioxidante de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Y eso es solo para empezar. Los investigadores también encontraron que una manzana común podía detener el crecimiento de células cancerosas de colon e hígado en tubos de ensayo. Las manzanas sin pelar resultaron especialmente eficaces.
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3. Reduce tu riesgo de enfermedad cardíaca.
A veces es difícil recordar qué alimento es bueno para qué parte de tu cuerpo. La próxima vez que recojas una manzana, examínala con atención. Tiene la forma de un corazón, y eso debería ayudarte a recordar que las manzanas son buenas para tu corazón.
Son el magnesio y el potasio en las manzanas los que ayudan a regular la presión arterial y a mantener el corazón latiendo de manera constante, y es el flavonoide quercetina, un antioxidante natural, que protege las paredes de las arterias del daño y mantiene la sangre fluyendo sin problemas.
De hecho, se ha confirmado científicamente que agregar alimentos ricos en flavonoides como las manzanas a tu dieta reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Hay una prueba de esto en un estudio de mujeres japonesas que consumían alimentos ricos en quercetina. Tenían menos probabilidades de tener una enfermedad coronaria que otras mujeres y tenían niveles más bajos de colesterol total y LDL, o colesterol malo.
Los 6 Beneficios SORPRENDENTES de las MANZANAS Beneficio # 4 Previene las trombosis cerebrales
Las manzanas son incluso una opción inteligente para ayudar a evitar accidentes cerebrovasculares. Los científicos no están seguros de qué ingrediente de esta fruta de múltiples talentos dar crédito, pero la conexión es clara: las personas que comen manzanas con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares que las personas que no lo hacen.
5. Protege tus articulaciones.
En áreas del mundo donde las frutas y verduras constituyen una gran parte de la dieta, muy pocas personas padecen artritis. Compara esto con los países occidentales donde las frutas y verduras han sido reemplazadas por comida rápida y procesada y encontrarás que hasta el 70 por ciento de la población sufre de alguna forma de artritis. ¿Sólo una coincidencia? No según los expertos en nutrición. Vinculan esta tendencia en parte al boro, un oligoelemento que muchas plantas, incluidas las manzanas, absorben del suelo.
Si comes como la mayoría de las personas, obtendrás entre 1 y 2 miligramos (mg) de boro al día, principalmente de frutas no cítricas, verduras de hoja y nueces. Los expertos creen, sin embargo, que necesitas entre 3 y 10 mg al día para prevenir tu riesgo de artritis. Para aumentar tu consumo de boro a este nivel, tendrías que comer más de nueve manzanas al día.
Esta es probablemente una cantidad irrazonable para la mayoría de las personas, pero no te desesperes. Combina una manzana con otros alimentos ricos en boro, como unas cucharadas de mantequilla de maní y un gran puñado de pasas, y no solo tendrás un delicioso refrigerio por la tarde, sino que también hará tu cuota de boro.
6. Te ayuda a respirar profundamente.
Tus pulmones son asaltados todos los días por el humo del cigarrillo, la contaminación del aire, el polen y otras sustancias nocivas transmitidas por el aire.
Además de eso, tal vez sufras de asma, enfisema o una afección pulmonar similar. Si todo lo que quieres hacer es respirar profundamente, toma una manzana.
Un estudio de cinco años de más de 2.500 hombres de Gales encontró que aquellos que comían cinco o más manzanas por semana podían llenar sus pulmones con más aire que los hombres que no comían manzanas. Los expertos creen que esto se debe a una protección especial del antioxidante quercetina. Desafortunadamente, comer manzanas no puede revertir una afección pulmonar que ya tienes, pero podrías agregar una nueva línea de defensa contra un daño mayor.
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