Muchos de nosotros hacemos resoluciones relacionadas con la salud, como perder peso, dejar de fumar o unirnos al gimnasio del vecindario. Si bien es común establecer metas altas, sabemos que establecer metas más pequeñas podría hacer más por nuestra salud.
“La nutrición y el ejercicio son lo más poderoso para transformar tu salud y la del mundo entero”. Drs. Luz H. Urazán y Jorge Enrique Zamora fundadores de DoctorWellness
Estos son 10 pasos simples para mejorar tu salud:
1. Deja de aumentar de peso. Incluso si aumentas solo una libra o dos cada año, el peso extra se acumula rápidamente.
2. Da pasos más pequeños. Usa un podómetro para contar tus pasos diarios; luego agrega 2,000, el equivalente a una milla extra. Sigue agregando pasos, de 1,000 a 2,000 cada mes más o menos, hasta que realices 10,000 pasos la mayoría de los días.
3. Desayuna. Quienes desayunan tienden a pesar menos y a tener mejores dietas en general. Para un desayuno abundante y nutritivo, agrega huevos cocidos con rodajas de fruta fresca y leche baja en grasa o sin grasa. También puedes usar Batidos de Reemplazo de comidas. Haz Click aquí para que te ayudemos con batidos de reemplazo de comidas.
4. Cambia tres porciones de granos cada día por granos integrales. Si eres como el occidental promedio, comes menos de una porción de grano integral al día.
5. Come al menos una ensalada verde todos los días. Comer una ensalada (con aderezo bajo en grasa o sin grasa) es abundante y puede ayudarlte a comer menos durante la comida. También cuenta para tus cinco tazas diarias de frutas y verduras.
6. Recorta la grasa. La grasa tiene muchas calorías y las calorías cuentan. Compra carnes magras, coma aves sin piel, cambia a quesos bajos en grasa, usa una sartén antiadherente con sólo un poco de aceite o mantequilla.
7. Considera el calcio al incluir dos o tres porciones diarias de leche o yogur bajos en grasa o descremados. El calcio lácteo es bueno para los huesos y también puede ayudarte a perder peso.
8. Reducir el tamaño de las porciones. Cuanto más pequeña sea la bolsa, la botella o el plato, comerás menos calorías.
9. Pierde sólo del 5 al 10 por ciento de tu peso actual. Los beneficios para la salud son una presión arterial, azúcar en sangre, colesterol y triglicéridos muy bajos.
10. Mantén un registro de tu alimentación. Anota lo que comes durante los próximos días y busca los puntos problemáticos. A menudo, simplemente escribir las cosas puede ayudarte a comer menos.
