La limpieza intestinal es clave para que tengas un salud adecuada.
Tu intestino delgado representa el 70% de producción de tus defensas.
Además el colon o intestino grueso es responsable de una gran parte de desintoxicación de tu cuerpo.
En resumen tus intestinos hacen esto:
Cuando los alimentos ingresan al cuerpo, se digieren principalmente en el intestino delgado, donde se extraen las vitaminas y los minerales. Después de eso, la comida pasa al colon. El colon extrae agua y las bacterias en el colon ayudan a descomponer los alimentos para prepararlos para salir del cuerpo. Un colon sano funciona básicamente como el equipo de “limpieza” del cuerpo.
5 alimentos para limpiar el colon
1. Brócoli
Hay tantas formas diferentes de agregar brócoli a tu dieta. Prueba sofreírlo y mezclarlo con pollo teriyaki. También puedes probar esta cazuela de brócoli y coliflor.
2. Verduras de hojas verdes oscuras
Comer verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca, la col rizada y la acelga es una excelente manera de limpiar el colon. Puedes agregar acelgas a tus comidas entre semana con una sencilla pasta de acelgas suizas.
3. Leche
Puedes usar la leche para algo más que tu cereal matutino. Agrega quesos bajos en grasa a tu dieta.
4. Frambuesas
Las frambuesas son siempre una deliciosa adición al postre. Pero considera agregarlos a una ensalada de mozzarella y frambuesa. O conviértelas en una salsa y rocíala sobre las chuletas de cordero.
5. Avena
La avena tiene mucha fibra es un alimento excelente para proveer buena fuente de fibra a tu cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de la fibra?
El occidental promedio consume alrededor de 13 gramos de fibra por día, pero los expertos dicen que las personas realmente deberían comer de 25 a 35 gramos para una salud óptima del colon.
La fibra es un material vegetal que las enzimas del sistema digestivo humano no pueden degradar. Ayuda a limpiar el colon porque estimula los movimientos intestinales regulares y ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo. Los expertos recomiendan consumir algo de fibra en cada comida para distribuir la ingesta a lo largo del día.
Tipos de fibra
Hay dos tipos de fibra: soluble en agua e insoluble en agua.
La fibra soluble absorbe agua durante la digestión, aumentando el tamaño de las heces. Los alimentos que contienen fibra soluble en agua a veces se denominan “fibra” e incluyen:
frutas con alto contenido de fibra, como peras, aguacates y moras
vegetales
legumbres
cebada
avena y salvado de avena
La fibra insoluble permanece sin cambios durante la digestión, lo que ayuda a mover los alimentos a través de los intestinos con normalidad. Este tipo de fibra se puede encontrar en:
frutas con piel o semillas comestibles
vegetales
panes, pastas y galletas integrales
Trigo hervido, trigo vulgar
harina de maíz molido a la piedra
cereales
salvado
copos de avena
alforfón
arroz integral
Consejos para unos intestinos saludables:
- Consume una dieta rica en fibra con muchas verduras crudas.
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
- Evita comer demasiada carne roja y carnes procesadas, ya que están relacionadas con el cáncer de colon.
- Considera tomar probióticos a diario para crear un ambiente bacteriano más diverso en su colon.
- Incluye mucha variedad en tu dieta. Comer una variedad de alimentos marca la diferencia en la salud del colon.
- Usa aloe. Derivado de la sábila. Contiene 74 sustancias que desintoxican el organismo.
