¿Por qué se cae el pelo?
El vello de tu cabeza pasa por un ciclo de vida que implica crecimiento, descanso y desprendimiento. Es común que las personas pierdan alrededor de 100 pelos al día.
Si experimentas una pérdida más repentina, pérdida en parches o adelgazamiento general, es posible que desees ver a tu médico.
Algunos desprendimientos son temporales y pueden responder bien a los cambios en la dieta, ciertos tratamientos o cambios en el estilo de vida. Otra pérdida puede ser más permanente o no detenerse hasta que se trate una afección subyacente.
A los 40 años, aproximadamente la mitad de todos los hombres experimentarán pérdida de pelo debido a afecciones hereditarias como la alopecia androgénica (calvicie de patrón masculino). Del mismo modo, más de la mitad de las mujeres experimentarán pérdida de pelo genética (calvicie de patrón femenino) antes de los 70 años.
Otras causas de pérdida de pelo incluyen:
- Afecciones médicas, como alopecia areata, infecciones del cuero cabelludo o tricotilomanía (trastorno del tirón del cabello)
- Cambios hormonales por embarazo, parto, menopausia o problemas de tiroides
- Medicamentos o suplementos, como los que se usan para el cáncer, la presión arterial alta, la depresión o la artritis
- Tratamiento de radiación para afecciones como el cáncer
- Estrés, ya sea físico o emocional
- Prácticas de moda, como usar colas de caballo apretadas o trenzas
Hay muchas cosas que puedes hacer para retrasar o detener la caída del pelo. Pero qué hacer depende de la razón por la que estás perdiendo el pelo.
Algunas situaciones, como la pérdida de pelo después del embarazo (efluvio telógeno), pueden resolverse por sí solas. Y recuerda que todos los días se cae pelo, lo cual es normal.
Cuando es persistente y más de lo normal, es cuando surgen los problemas que debemos tratar. Tu proveedor de atención médica puede diagnosticar si tu pérdida de pelo es causada por problemas de tiroides, estrés, infecciones del cuero cabelludo, alopecia androgénica o simplemente envejecimiento.
Hoy te traigo 21 consejos basados en la ciencia para dentar la caída del pelo-
Recomendaciones Dietarias
1. Dieta mediterránea
Un estudio de 2018 reveló que una dieta que contenga vegetales crudos y hierbas frescas, como la dieta mediterránea, puede reducir el riesgo de alopecia androgénica (calvicie de patrón femenino o calvicie de patrón masculino) o retrasar su aparición.
2. Proteína
Los folículos pilosos están hechos principalmente de una proteína llamada queratina. Un estudio de 2017, de 100 personas con pérdida de pelo, observó varias deficiencias nutricionales en los participantes, incluidos los aminoácidos que sirven como componentes básicos de las proteínas.
Si bien los investigadores señalan que se necesitan más estudios, consumir una dieta rica en proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de pelo. Las opciones saludables incluyen alimentos como huevos, nueces, frijoles y guisantes, pescado, productos lácteos bajos en grasa, pollo y pavo y batidos de reemplazo de comidas a base de suero de leche y soya. Escríbenos aquí para ayudarte con los batidos de reemplazo de comidas.
3. Vitamina A
La vitamina A está compuesta en parte de retinoides, que se ha demostrado que aumenta la tasa de crecimiento del pelo. Esta vitamina también puede ayudar con la producción de sebo, manteniendo el cuero cabelludo más saludable y capaz de retener más pelos.
Llena tu plato con alimentos ricos en vitamina A, como batatas, pimientos y espinacas, por nombrar algunos.
Suplementos Nutricionales
4. Multivitamínicos
Los científicos han determinado que las vitaminas A, B, C, D, hierro, selenio y zinc son importantes para el crecimiento del cabello y los procesos de retención, específicamente con el recambio celular. Escríbenos haciendo click aquí para ayudarte con multivimínicos
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5. Vitamina D
Un estudio de 2018 señaló que la vitamina D está asociada con la alopecia no cicatricial. El tratamiento de las deficiencias puede ayudar con el rebrote. Inicia tomando 800 a 1000 UI diarias.
6. Biotina
La biotina (vitamina H o B7) participa en la síntesis de ácidos grasos en el cuerpo. Este proceso es esencial para el ciclo de vida del cabello y puedes experimentar pérdida de pelo si tienes una deficiencia. Toma de tres a cinco miligramos por día.
7. Palma Enana Americana
Derivada de la fruta de los pinos enanos americanos, esta hierba puede ayudar a los hombres a mantener los niveles de testosterona. Un artículo científico reveló que alrededor del 60 por ciento de los participantes que tomaron palma enana americana experimentaron un mejor crecimiento del cabello. La dosis en el estudio fue de 200 miligramos diarios.
8. Ginseng
El ginseng contiene ciertos fitoquímicos que pueden promover el crecimiento del pelo en el cuero cabelludo. Se necesitan más estudios para recomendar dosis específicas. Mientras tanto, habla con tu médico acerca de tomar suplementos de ginseng o considera probar soluciones tópicas que contengan este ingrediente.
Cuidado del pelo
9. Lavado regular
Lavar el cabello diariamente puede proteger contra la caída del cabello al mantener el cuero cabelludo sano y limpio. La clave es usar un champú suave. Las fórmulas más duras pueden secar el cabello y hacer que se rompa, provocando la caída del cabello.
10. aceite de coco
Según una revisión de estudios de 2018, los investigadores creen que el aceite de coco puede ayudar a prevenir el daño del pelo por el aseo y la exposición a la luz ultravioleta (UV).
El ácido láurico que se encuentra en el aceite de coco ayuda a unir las proteínas en el cabello, protegiéndolo de la rotura en la raíz y el mechón. Masajear el aceite de coco en el cuero cabelludo puede promover un mejor flujo sanguíneo y ayudar con el rebrote.
11. aceite de oliva
El aceite de oliva se puede usar para acondicionar el pelo en profundidad, protegiéndolo de la sequedad y la rotura asociada. El aceite de oliva también es un ingrediente central de la dieta mediterránea, que puede ayudar a frenar la pérdida genética del cabello.
intenta aplicar un par de cucharadas de aceite de oliva directamente sobre el pelo y dejarlo reposar durante 30 minutos antes de lavarlo.
12. Estilo de peinado suave
Omite las trenzas apretadas o las colas de caballo que pueden tirar del cabello en la raíz y potencialmente provocar un desprendimiento excesivo. Mientras lo haces, deja que tu pelo se seque al aire para evitar irritar tu cuero cabelludo. Los moldeadores de calor, como rizadores o alisadores, también pueden dañar o romper el tallo del cabello.
13. Tratamiento del pelo con químicos
Los tratamientos químicos, como las permanentes o el color del cabello, también pueden dañar el pelo y el cuero cabelludo. Pregúntale a tu estilista sobre alternativas, como tintes orgánicos para el pelo y otros que no contengan amoníaco, peróxido o parafenilendiamina (PPD).
Tratamientos médicos
14. terapia con láser
Los láseres de bajo nivel pueden ayudar a mejorar la densidad del cabello para personas con pérdida genética y pérdida del pelo debido a la quimioterapia. Esta opción también se llama terapia de luz roja, y puede funcionar estimulando las células madre epidérmicas.
15. Plasma rico en plaquetas
Inyectar plasma rico en plaquetas (PRP) en el cuero cabelludo ayuda a estimular el crecimiento en áreas ya afectadas por la pérdida de cabello. La sangre pasa por una centrífuga para separar las plaquetas y luego se inyecta en el cuero cabelludo.
En un estudio de 2017, 11 participantes vieron un 30 por ciento más de crecimiento en las áreas de adelgazamiento después de cuatro sesiones.
Medicamentos
16. minoxidil
También conocido como Rogaine, se sabe que este medicamento de venta libre (OTC) funciona para alrededor de dos tercios de las mujeres que lo prueban, según la Clínica Mayo.
Aplica el líquido o la espuma en el cuero cabelludo todos los días. Los efectos secundarios incluyen irritación del cuero cabelludo y acné en el sitio de aplicación. Los efectos secundarios más raros incluyen latidos cardíacos irregulares y visión borrosa.
17. Finasterida
También conocida como Propecia, esta píldora recetada puede ayudar a retrasar la pérdida de pelo e incluso promover un nuevo crecimiento. Está aprobado para hombres y funciona mejor para hombres menores de 60 años, según la Clínica Mayo. Las mujeres que están o que pueden quedar embarazadas deben evitar este medicamento.
18. Fenilefrina
La fenilefrina tópica puede ayudar con la caída del pelo debido al peinado al estimular la contracción de los músculos del folículo. Por ejemplo esto dificulta la extracción del vello durante el cepillado.
19. Aceites esenciales
Los aceites esenciales pueden ayudar a reducir la caída del pelo. Un estudio de 1998, dividió a 86 personas con alopecia areata en dos grupos, uno de los cuales aceite de madera de cedro se mezcló con lavanda y romero en sus cueros cabelludos. Después de siete meses, el 43 por ciento de ese grupo mostró una mejoría en su condición.
Otros aceites esenciales a considerar incluyen lavanda, hierba de limón y menta. Intenta mezclar un par de gotas de cualquiera o todos estos aceites con un par de cucharadas de aceite portador, como jojoba o semilla de uva, y aplica sobre el cuero cabelludo durante 10 minutos antes de lavar.
20. jugo de cebolla
Las personas con alopecia areata pueden volver a tener un crecimiento del pelo después de aplicar jugo de cebolla cruda en el cuero cabelludo dos veces al día.
Si bien la investigación sobre este tratamiento es limitada, el jugo pareció promover el crecimiento en casi el 87 por ciento de los participantes en un pequeño estudio de 2014. ¿Como funciona? Los científicos creen que la magia reside en el contenido de azufre de la cebolla.
21. masaje
Sabemos que el masaje del cuero cabelludo se siente bien, pero ¿puede ayudarte también a crecer el pelo? Tal vez.
Un pequeño estudio de 2016, mostró resultados con tan solo cuatro minutos de masaje al día en el transcurso de 24 semanas.
