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La importancia de la regulación de las defensas a nivel gastrointestinal se puede entender fácilmente, considerando que aproximadamente el 70% de todo el sistema inmune(tus defensas🛡) se encuentra en este sitio.
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Además en la lámina propia (una zona de la pared intestinal) hay aproximadamente el 80% de todas las células plasmáticas responsables de la producción de anticuerpos IgA (los anticuerpos son partículas que sirven de defensa 🛡).
Es importante que le prestes atención a cómo alimentas y cómo recibes probióticos.
Los probióticos son microorganismos vivos que se pueden consumir a través de alimentos fermentados o suplementos.
Cada vez más estudios muestran que el equilibrio o desequilibrio de las bacterias en tu sistema digestivo está relacionado con la salud y la enfermedad en general.
Los probióticos promueven un equilibrio saludable de bacterias intestinales y se han relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud.
Estos incluyen beneficios para la pérdida de peso, la salud digestiva, la función inmune y más.
Hoy te traigo una descripción clave de los beneficios de los probióticos.
Beneficios de los probióticos:
1. Los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias amigables en tu sistema digestivo:
Los probióticos incluyen bacterias “buenas”. Estos son microorganismos vivos que pueden proporcionar beneficios para la salud cuando se consumen .
Se cree que estos beneficios son el resultado de la capacidad de los probióticos para restaurar el equilibrio natural de las bacterias intestinales.
Un desequilibrio significa que hay demasiadas bacterias malas y no suficientes bacterias buenas. Puede ocurrir debido a una enfermedad, medicamentos como antibióticos, una dieta pobre y más.
2. Los probióticos pueden ayudar a prevenir y tratar la diarrea:
Los probióticos son ampliamente conocidos por su capacidad para prevenir la diarrea o reducir su gravedad.
La diarrea es un efecto secundario común de tomar antibióticos. Ocurre porque los antibióticos pueden afectar negativamente el equilibrio de bacterias buenas y malas en el intestino.
Varios estudios sugieren que el uso de probióticos se asocia con un riesgo reducido de diarrea asociada a antibióticos.
En un estudio, los investigadores descubrieron que tomar probióticos reducía la diarrea asociada a antibióticos en un 42%.
Los probióticos también pueden ayudar con otras formas de diarrea no asociadas con antibióticos.
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3. Los suplementos de probióticos mejoran algunas condiciones de salud mental:
Un número creciente de estudios vinculan la salud intestinal con el estado de ánimo y la salud mental.
Tanto los estudios en animales como en humanos encuentran que los suplementos probióticos pueden mejorar algunos trastornos de salud mental.
Una revisión de 15 estudios en humanos descubrió que la suplementación con cepas de Bifidobacteria y Lactobacillus durante 1 a 2 meses puede mejorar la ansiedad, la depresión, el autismo, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y la memoria.
4. Ciertas cepas de probióticos pueden ayudar a mantener su corazón saludable:
Los probióticos pueden ayudar a mantener tu corazón saludable al reducir el colesterol LDL (“malo”) y la presión arterial.
Ciertas bacterias productoras de ácido láctico pueden reducir el colesterol al descomponer la bilis en el intestino.
La bilis, un fluido natural hecho principalmente de colesterol, ayuda a la digestión.
Al descomponer la bilis, los probióticos pueden evitar que se reabsorba en el intestino, donde puede ingresar a la sangre como colesterol.
5. Los probióticos pueden reducir la gravedad de ciertas alergias y eccema:
Ciertas cepas probióticas pueden reducir la severidad del eccema en niños y bebés.
Un estudio encontró que los síntomas del eccema mejoraron en los lactantes alimentados con leche suplementada con probióticos, en comparación con los lactantes alimentados con leche sin probióticos.
Otro estudio siguió a hijos de mujeres que tomaron probióticos durante el embarazo. Esos niños tenían un 83% menos de riesgo de desarrollar eccema en los primeros dos años de vida.
6. Los probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de ciertos trastornos digestivos:
En 2017 hubo 6.8 millones de casos de enfermedad inflamatoria intestinal, incluida la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn a nivel mundial.
Ciertos tipos de probióticos de las cepas de Bifidobacterium y Lactobacillus han mejorado los síntomas en personas con colitis ulcerosa leve.
Sorprendentemente, un estudio encontró que suplementar con el probiótico E. coli Nissle fue tan efectivo como los medicamentos para mantener la remisión en personas con colitis ulcerosa.
7. Los probióticos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico:
Los probióticos pueden ayudar a estimular tu sistema inmunológico e inhibir el crecimiento de bacterias intestinales dañinas.
Además, se ha demostrado que algunos probióticos promueven la producción de anticuerpos naturales en el cuerpo. También pueden estimular las células inmunes como las células productoras de IgA, los linfocitos T y las células asesinas naturales.
Una gran revisión encontró que tomar probióticos reduce la probabilidad y la duración de las infecciones respiratorias. Sin embargo, la calidad de la evidencia fue baja.
8. Los probióticos pueden ayudarte a perder peso y grasa abdominal:
Los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso a través de varios mecanismos diferentes.
Por ejemplo, algunos probióticos impiden la absorción de grasas en el intestino.
La grasa se excreta a través de las heces en lugar de almacenarse en el cuerpo.
Los probióticos también pueden ayudar a sentirte más lleno durante más tiempo, quemar más calorías y almacenar menos grasa. Esto se debe en parte al aumento de los niveles de ciertas hormonas, como GLP-1 .
También pueden ayudar con la pérdida de peso directamente. En un estudio, las mujeres a dieta que tomaron Lactobacillus rhamnosus durante 3 meses perdieron un 50% más de peso que las mujeres que no tomaron un probiótico
