¿Qué es la flatulencia?
Comúnmente conocido como pedos, peos, gases, flatos. La flatulencia es un término médico que describe la acción para liberar gas del sistema digestivo a través del ano.
Ocurre cuando el gas se acumula dentro del sistema digestivo, y es un proceso normal.
El gas se acumula de dos maneras principales. La ingestión de aire mientras comes o bebes puede hacer que se acumule oxígeno y nitrógeno en el tracto digestivo. En segundo lugar, a medida que se digieren los alimentos, se acumulan gases digestivos como el hidrógeno, el metano y el dióxido de carbono. Cualquiera de los métodos puede causar flatulencia.
¿Qué causa la flatulencia?
La flatulencia es muy común. Todos acumulamos gas en nuestro sistema digestivo. La mayoría de las personas pasan gases unas 5-15 veces al día. Si pasas gas con mayor frecuencia que esto de manera regular, podrías tener flatulencia excesiva, que tiene una serie de causas.
Las mujeres tienen 2.5 veces más gases que los hombre y además huelen peor.
Tragar aire
Es natural tragar aire durante todo el día, normalmente al comer y beber. Por lo general, solo tragarás una pequeña cantidad de aire. Si con frecuencia tragas más aire, es posible que experimentes una flatulencia excesiva. También puedes tener eructos.
Las razones por las que puedes tragar más aire de lo normal incluyen:
Mascar chicle
Fumar
Chupar objetos objetos como esferos
Beber bebidas gaseosas
Comer demasiado rápido
Elecciones dietarias
Tus elecciones dietarias pueden provocar flatulencias excesivas. Algunos alimentos que aumentan los gases incluyen:
- Frijoles
- Repollo
- Brócoli
- Uvas Pasas
- Lentejas
- Ciruelas pasas
- Manzanas
- Alimentos ricos en fructosa o sorbitol, como jugos de frutas
- Estos alimentos pueden tardar mucho tiempo en digerirse, lo que conduce al olor desagradable asociado con la flatulencia. Además, algunos alimentos que el cuerpo no puede absorber por completo. Esto significa que pasan de los intestinos al colon sin ser completamente digeridos primero.
El colon contiene una gran cantidad de bacterias que luego descomponen los alimentos y liberan gases a medida que lo hacen. La acumulación de este gas causa flatulencia.
Flatulencia excesiva causas y complicaciones
Si tu dieta no contiene una gran cantidad de carbohidratos o azúcares, y no tragas aire en exceso, tu flatulencia excesiva puede deberse a una afección médica.
Las posibles condiciones subyacentes a la flatulencia varían desde condiciones temporales hasta problemas digestivos. Algunas de estas condiciones incluyen:
- Estreñimiento
- Gastroenteritis
- Intolerancias alimentarias, como la intolerancia a la lactosa
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Enfermedad de Crohn
- Enfermedad celíaca
- Diabetes
- Trastornos de la alimentación
- Colitis ulcerosa
- Síndrome de abandono
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
- Pancreatitis autoinmune
- Úlceras pépticas
¿Cuáles son las opciones de tratamiento y los remedios caseros para la flatulencia?
Hay varias formas de tratar la flatulencia, según la causa del problema. Para tratar la flatulencia en el hogar, intenta lo siguiente:
Mira tu dieta.
Si contienes una gran cantidad de carbohidratos que son difíciles de digerir, intenta reemplazarlos. Los carbohidratos que son más fáciles de digerir, como las papas, el arroz y los plátanos, son buenos sustitutos.
Mantén un diario de alimentos.
Esto te ayudará a identificar cualquier desencadenante. Después de identificar algunos alimentos que te causan flatulencia excesiva, puedes aprender a evitarlos o comer menos.
Come menos más seguido.
Intenta comer alrededor de cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas más grandes para ayudar a tu proceso digestivo.
Masticar adecuadamente.
Evita hacer algo que pueda aumentar la cantidad de aire que tragas. Esto incluye asegurarte de que estás masticando la comida correctamente y evitar masticar chicle o fumar.
Ejercicio.
Algunas personas encuentran que el ejercicio ayuda a promover la digestión y puede prevenir la flatulencia.
Prueba medicamentos de venta libre.
Estos incluyen tabletas de carbón que absorben gas a través del sistema digestivo, antiácidos y suplementos dietéticos como la alfa-galactosidasa (Beano). Es importante tener en cuenta que estos medicamentos solo proporcionarán alivio temporalmente.
Cuándo ver a tu médico por flatulencia
Si tienes flatulencia inexplicable, o si experimentas los siguientes síntomas junto con flatulencia, debes consultar a tu médico:
- Abdomen hinchado
- Dolor abdominal
- Gas persistente y severo
- Vómitos
- Diarrea
- Estreñimiento
- Pérdida de peso involuntaria
- Acidez
- Sangre en las heces
- Prevenir la flatulencia
- Algunos alimentos que tienen menos probabilidades de causar gases incluyen:
- Carne, pollo y pescado
- Huevos
- Vegetales como lechuga, tomate, calabacín y okra
- Frutas como el melón, uvas, bayas, cerezas, aguacate y aceitunas
- Carbohidratos como pan sin gluten, pan de arroz y arroz
Como todos reaccionamos a ciertos alimentos de manera diferente, a veces se necesita un cambio de dieta para prevenir la flatulencia.
10 CLAVES CIENTÍFICAS PARA ACABAR CON LAS FLATULENCIAS
1. Come más despacio y conscientemente
La mayor parte del gas en tu cuerpo es aire tragado. Si bien es imposible evitar tragar aire por completo, puedes reducir la cantidad que tragas. Cuando comes rápido, tragas mucho más aire que cuando comes lentamente.
Esto es particularmente cierto cuando comes sobre la marcha. Evita comer mientras realiza otras actividades, como caminar, conducir o andar en bicicleta.
2. No mastiques chicle
Las personas que mastican chicle durante todo el día tragan mucho más aire que aquellos que no lo hacen. Si te preocupa mantener tu aliento fresco, intenta comer una menta sin azúcar. Un enjuague bucal de acción prolongada también puede ayudar a reducir las bacterias que causan mal aliento en la boca.
3. Reduce el consumo de alimentos que producen gas
Algunos alimentos producen más gas que otros. Ciertos carbohidratos son los culpables comunes, incluidos aquellos con fructosa, lactosa, fibra insoluble y almidón. Estos carbohidratos se fermentan en el intestino grueso y tienen antecedentes de causar problemas digestivos.
Muchas personas con síndrome del intestino irritable (SII) experimentan con una dieta baja en FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles), que evita los azúcares fermentables.
Sin embargo, muchos de estos alimentos que producen gases son una parte esencial de una dieta saludable. Probablemente no necesites eliminar estos alimentos de tu dieta por completo, pero puedes comer menos.
Los carbohidratos comunes que producen gas incluyen:
- Azúcares complejos: frijoles, repollo, coles de Bruselas, brócoli, espárragos, granos integrales, sorbitol y otras verduras.
- Fructosa: Cebollas, alcachofas, peras, refrescos, jugos de frutas y otras frutas.
- Lactosa: todos los productos lácteos, incluidos la leche, el queso y el helado.
- Fibra insoluble: la mayoría de las frutas, salvado de avena, guisantes y frijoles.
- Almidones: papas, pasta, trigo y maíz.
4. Comprueba si hay intolerancias alimentarias con una dieta de eliminación.
Las intolerancias alimentarias son diferentes a las alergias alimentarias. En lugar de una respuesta alérgica, las intolerancias alimentarias causan malestar digestivo como diarrea, gases, hinchazón y náuseas. Una intolerancia alimentaria común es la intolerancia a la lactosa. La lactosa se encuentra en todos los productos lácteos.
Una dieta de eliminación puede ayudarte a determinar la causa de tu exceso de gases. Intenta eliminar todos los productos lácteos de tu dieta.
Si aún experimentas gases anormales, intenta eliminar los alimentos que producen gases enumerados anteriormente. Luego, lentamente comienza a agregar alimentos de nuevo de uno en uno a la vez. Mantén registros detallados de tus comidas y cualquier síntoma que surja.
Si bien muchas personas sienten que pueden tener intolerancia al gluten, es importante consultar a su gastroenterólogo para descartar la enfermedad celíaca antes de comenzar una dieta sin gluten. El gluten se encuentra en todos los productos de trigo, como el pan y la pasta.
Estar libre de gluten afectará la precisión de cualquier prueba que deba hacerse para evaluar la enfermedad celíaca, así que espera hasta que tu médico te responda antes de eliminar el gluten de tu dieta.
5. Evita los refrescos, la cerveza y otras bebidas carbonatadas.
Las burbujas de aire que se encuentran en las bebidas carbonatadas son conocidas por su capacidad de producir eructos. Pero parte de este aire también se abrirá paso a través de tu tracto digestivo y saldrá de tu cuerpo a través del recto. Intenta reemplazar las bebidas carbonatadas con agua, té, o jugo sin azúcar.
6. Prueba los suplementos enzimáticos
Beano es un medicamento de venta libre (OTC) que contiene una enzima digestiva llamada a-galactosidasa. Ayuda a descomponer los carbohidratos complejos.
Permite que estos carbohidratos complejos se descompongan en el intestino delgado, en lugar de moverse hacia el intestino grueso para ser descompuestos por bacterias productoras de gases.
Un estudio de 2007 encontró que la a-galactosidasa reduce significativamente la gravedad de la flatulencia después de una comida llena de frijoles. Pero no ayuda con el gas causado por la lactosa o la fibra.
La lactaid contiene una enzima llamada lactasa que ayuda a las personas con intolerancia a la lactosa a digerir los productos lácteos. También debes tomarte esta enzima antes de comer los productos lácteos. Ciertos productos lácteos también están disponibles con lactosa reducida.
7. Prueba los probióticos
Tu tracto digestivo está lleno de bacterias saludables que te ayudan a descomponer los alimentos. Ciertas bacterias saludables en realidad pueden descomponer el gas de hidrógeno que otras bacterias producen durante la digestión.
Los probióticos son suplementos dietéticos que contienen estas bacterias buenas. Muchas personas los toman para reducir los síntomas de malestar digestivo o para tratar afecciones crónicas como el SII.
8. Deja de fumar
Cada vez que tomas un cigarrillo, un tabaco o un cigarrillo electrónico, tragas aire. Fumar con frecuencia puede agregar mucho aire extra a tu cuerpo.
9. Trata tu estreñimiento
Cuando la materia fecal, que contiene toneladas de bacterias, se sienta en el colon durante largos períodos de tiempo, continúa fermentando. Este proceso de fermentación produce una gran cantidad de gas que a menudo es muy maloliente.
El primer paso para tratar el estreñimiento es aumentar tu consumo de agua. Beber tanta agua como sea posible ayudará a que las cosas se muevan. En segundo lugar, aumenta tu consumo de fibra con frutas y verduras o un suplemento de fibra como Metamucil.
10. Incrementa tu actividad física
Mover tu cuerpo puede ayudar a poner en marcha tu sistema digestivo. Prueba con un nivel moderado de ejercicio de cuatro a cinco días por semana. También puedes intentar una caminata lenta después de comidas abundantes.
