La mala circulación es un problema común causado por una serie de condiciones.
Ésta es causada por La enfermedad arterial periférica (EAP), la diabetes, la obesidad, el tabaquismo y la enfermedad de Raynaud entre otras.
La reducción del flujo sanguíneo puede causar síntomas desagradables, como dolor, calambres musculares, entumecimiento, problemas digestivos y frialdad en las manos o los pies.
Estos son los 14 mejores alimentos para mejorar tu circulación.
1. Pimienta de Cayena
La pimienta de cayena obtiene su sabor picante de un fitoquímico llamado capsaicina.
La capsaicina promueve el flujo sanguíneo a los tejidos al disminuir la presión arterial y estimular la liberación de óxido nítrico y otros vasodilatadores, o compuestos que ayudan a expandir los vasos sanguíneos.
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2. Granada
Las granadas son frutas jugosas y dulces que son particularmente ricas en antioxidantes polifenólicos y nitratos, que son potentes vasodilatadores.
3. Cebollas
Las cebollas son una excelente fuente de antioxidantes flavonoides, que benefician la salud del corazón.
Este vegetal mejora la circulación al ayudar a que tus arterias y venas se ensanchen cuando aumenta el flujo sanguíneo.
4. Canela
La canela es una especia cálida que tiene muchos beneficios para la salud, incluido un mayor flujo sanguíneo.
En estudios con animales, la canela mejoró la dilatación de los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo en la arteria coronaria, que suministra sangre al corazón.
5. Ajo
Alimentos que aumentan el flujo sanguíneo
El ajo es bien conocido por su impacto beneficioso sobre la circulación y la salud del corazón.
Los estudios sugieren que el ajo, específicamente sus compuestos de azufre, que incluyen alicina, puede aumentar el flujo sanguíneo de los tejidos y disminuir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos.
6. Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.
Estas grasas son especialmente beneficiosas para la circulación porque promueven la liberación de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo.
7. Remolachas
Muchos atletas complementan con jugo de remolacha o polvo de remolacha para ayudar a mejorar el rendimiento.
Esto se debe a que la remolacha tiene un alto contenido de nitratos, que tu cuerpo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo al tejido muscular.
8. La cúrcuma
El aumento del flujo sanguíneo es uno de los muchos beneficios para la salud de la cúrcuma.
De hecho, la medicina china ayurvédica y tradicional ha utilizado la cúrcuma desde la antigüedad para abrir los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea.
9. Vegetales de hojas Verdes
Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada son ricas en nitratos, que tu cuerpo convierte en óxido nítrico, un potente vasodilatador.
10. Frutas cítricas
Las frutas cítricas como las naranjas, los limones y las toronjas están repletas de antioxidantes, incluidos los flavonoides.
El consumo de cítricos ricos en flavonoides puede disminuir la inflamación en tu cuerpo, lo que puede reducir la presión arterial y la rigidez en sus arterias al tiempo que mejora el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico.
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11. Nueces
Las nueces están cargadas de compuestos beneficiosos, como la l-arginina, el ácido alfa lipoico (ALA) y la vitamina E, que estimulan la producción de óxido nítrico.
Comer nueces puede reducir la presión arterial, mejorar la función de los vasos sanguíneos y disminuir la inflamación, lo que puede ser particularmente útil para las personas con diabetes.
12. Tomates
Los tomates pueden ayudar a reducir la actividad de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), que hace que los vasos sanguíneos se contraigan para controlar la presión arterial.
13. Bayas
Las bayas son especialmente saludables: tienen cualidades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden tener un impacto positivo en el flujo sanguíneo.
14. Jengibre
El jengibre, un elemento básico en la medicina tradicional en India y China durante miles de años, también puede reducir la presión arterial y mejorar la circulación.
En estudios en humanos y animales, se ha demostrado que el jengibre reduce la presión arterial alta, lo que afecta negativamente el flujo sanguíneo.
