Reponer el combustible luego de montar en bicicleta es clave. Hoy te traigo las 10 Comidas Ricas En Proteínas Luego De Montar En Bici
Luego del ejercicio, tu cuerpo ha perdido nutrientes, así como ha descompuesto músculo. Existen batidos de recuperación que tienen proteína y carbohidratos ideales para la recuperación.
Sin embargo si deseas algo elaborado en casa, te traigo 10 ideas sabrosas de comidas y refrigerios posteriores al viaje.
Cuando has estado entrenando duro, necesitas comer bien para ayudar a tu cuerpo a sentir el beneficio de todo ese trabajo extra. Estos sabrosos platos te brindan toda la proteína natural que necesitas para recuperar tu combustible y reparar lo que necesites para que estés listo para viajar al día siguiente.
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La proteína es una parte importante de la dieta para cualquier persona que esté entrenando o manejando duro. El cuerpo lo necesita no solo para reparar los músculos después del ejercicio, sino también para construir tejido muscular nuevo y para ayudar a reponer las reservas de energía.
La proteína proviene de muchas fuentes; la mayoría de las personas están familiarizadas con la carne roja y blanca, pero el pescado, los huevos, las nueces, los frijoles y las legumbres son también excelentes fuentes. Los frijoles y legumbres en particular tienen la ventaja de que también son bajos en grasa.
Las 10 Comidas Ricas En Proteínas #1. Ensalada de quinoa roja, queso feta y espinaca
Este plato rico en proteínas es perfecto para un almuerzo a mitad de semana, evitando los dolores de hambre de la tarde. También funciona bien por la noche para la cena ya que proporciona a tu cuerpo el combustible que necesita para repararse a sí mismo.
2. Chile rápido de quinoa y frijol negro
¡Hay tantas razones para amar este plato! Es abundante, cálido y satisfactorio. También es vegano, rico en proteínas y tiene 343 calorías por porción. El ahumado del pimentón, la papada de chile y la frescura del cilantro se combinan para crear un efecto de golpeteo de labios.
Las 10 Comidas Ricas En Proteínas #3. Sushi vegano de quinua
La belleza de estas sabrosas golosinas de sushi es que las puedes preparar con anticipación para que las tengas listas para cuando las necesites. Prepara un lote y llévelos para tu almuerzo, una cena de post-viaje en el camino, o incluso como merienda. La quinua rica en proteínas le da a tu cuerpo el combustible que necesita para repararse a sí mismo y las coloridas verduras proporcionan un arco iris de vitaminas y nutrientes esenciales.
4. Ají de calabaza
Otra sabrosa receta baja en grasa de chile, esta vez con calabaza como ingrediente principal y un sabor ligeramente más suave. Los trozos de calabaza absorben los sabores de chile y está listo en solo 30 minutos.
Las 10 Comidas Ricas En Proteínas #5. Pasteles de frijoles negros con ensalada de aguacate y quinoa
Con los frijoles negros y la quinua que proporcionan una buena dosis de proteína, estos sabrosos pasteles sabrosos son perfectos para prepararse de antemano, por lo que están listos para comer cuando regreses de un paseo. O puedes preparar un lote y almorzarlos. La ensalada de quinoa tiene un sabor fresco y ligero, con limón para estimular las cosas: es el acompañamiento perfecto de alto contenido nutricional y alto contenido de verduras.
6. Ensalada de atún, cebolla roja y frijoles blancos
A veces, cuando tienes prisa, lo último que quieres hacer es comenzar a cocinar. Afortunadamente, esta ensalada fácil de preparar requiere una preparación mínima: abre algunas latas de atún y frijoles cannellini, pica una cebolla roja y mezcla el aderezo. Los pescados y los frijoles proporcionan mucha proteína, y la salsa fresca de mostaza y limón agrega un delicioso sabor.
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Las 10 Comidas Ricas En Proteínas #7. Sopa de tres frijoles
Un plato ligero y reconfortante, que funciona bien para las noches más frías y es súper simple de batir. Los frijoles Cannellini, las habas y las judías verdes son las legumbres en cuestión y se pueden cocinar en un caldo de verduras o de pollo, según sus preferencias. Un puñado de albahaca fresca y un poco de queso parmesano agregan sabores italianos satisfactorios.
8. Pollo Dhansak
¡Un plato rico en proteínas y muy sabroso que satisface los antojos de comida india, y con significativamente menos calorías que su comida para llevar favorita! Es más fácil de hacer de lo que imaginas y se puede preparar en menos de una hora, lo que le da tiempo suficiente para obtener el kit de ciclismo en la lavadora y tomar una ducha rápida antes de sentarte a comer algo delicioso.
9. Tres guisantes de frijol, tomate y espinacas
Cuando vuelves de un viaje frío y húmedo quieres algo sustancial que tenga buen sabor y te caliente. Este sabroso estofado no solo es rico en proteínas, también es vegetariano y tiene menos de 153 calorías por porción.
Las 10 Comidas Ricas En Proteínas #10. Salmón cajún con hierba bulgar de trigo y aderezo de yogur
Un plato que se ve lo suficientemente bueno para servir a los invitados, pero en secreto es bastante fácil de preparar. El salmón no es solo una gran fuente de proteína magra, sino que también está repleto de nutrientes y buenos aceites que pueden ayudar a tu cuerpo a repararse después del ejercicio. El trigo brillante, el cilantro fresco, el eneldo y la menta proporcionan una base llena y sabrosa al plato.
