Este saludable batido verde se vuelve súper cremoso a partir del plátano congelado y el aguacate.
Haz adelanto (hasta 1 día) y guárdalo en la nevera hasta que necesites un impulso vegetariano.
Ingredientes
1 taza de yogur natural sin grasa
Yogur griego sin grasa y sin grasa 5.3 Oz
1 taza de espinacas frescas1 banana congelada¼ aguacate.
2 cucharadas de agua
1 cucharadita de miel
Preparación:
5 minutos
Listo en:
5 minutos
Combine el yogur, la espinaca, el plátano, el aguacate, el agua y la miel en una licuadora. Haga puré hasta que quede suave.
Tamaño de la porción: 1 batido
Por porción:
357 calorías; 8 g de grasa (1 g sat); 8 g de fibra;
58 g de carbohidratos; 18 g de proteína; 94 mcg de folato;
5 mg de colesterol; 39 g de azúcares; 6 g de azúcares añadidos;
3,833 UI de vitamina A; 34 mg de vitamina C; 554 mg de calcio;
3 mg de hierro; 238 mg de sodio; 1,295 mg de potasio
Bonificación nutricional: Vitamina A (77% del valor diario), Vitamina C (57% dv), Calcio (55% dv), Folato (24% dv)
Porciones de carbohidratos: 4
Intercambios: ½ otro carbohidrato, ½ vegetal, 2 frutas, 1½ leche descremada, 1½ grasa
