Encontrar consejos para perder peso que realmente funcionan es extremadamente importante si deseas adelgazar con éxito, ya que existen innumerables estrategias y consejos que te dan por todos lados.
Algunos trucos y consejos son útiles, mientras que otros pueden dañar tus posibilidades de perder esas kilos que deseas. Lo más importante es abordar tu pérdida de peso desde múltiples ángulos, ajustando tu dieta, sumando tu actividad física y realizando cambios saludables en tu estilo de vida.
Estos son los 16 Consejos de pérdida de peso basados en la evidencia científica
Hay muchos consejos útiles para perder peso que están respaldados por evidencia científica significativa, como beber té verde, aumentar su ejercicio aeróbico, subir escaleras, dormir más, reducir el consumo de soda y alcohol, planificar sus comidas y reducir los niveles de estrés.
1. Bebe té verde
Numerosos estudios de investigación han demostrado que beber té verde puede proporcionar un impulso metabólico serio, al mismo tiempo que desintoxica el cuerpo y mejora los niveles de antioxidantes. También hay muy pocas calorías en el té verde, sin embargo, puede proporcionar un cierto nivel de saciedad, por lo que es una gran bebida para comenzar todos los días.
2. Tomar escaleras
Tomar las escaleras, en lugar de un ascensor o una escalera mecánica, puede parecer un pequeño cambio, pero puede ser un recordatorio regular de tus objetivos de salud, y puede servir como un impulso cardiovascular pequeño durante todo el día. Del mismo modo, caminar en lugar de conducir a lugares cercanos también es una excelente manera de aumentar la pérdida de peso.
3. Duerma bien
Uno de los mejores consejos para perder peso es dormir mejor a horas más regulares del día. Al mejorar la regularidad de tus ritmos circadianos, le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y reparar, así como para construir tejido muscular, quemar grasa de forma pasiva y reducir el estrés en el cuerpo, lo que puede ayudar a perder peso.
4. Lucha contra el estrés
Si padeces estrés crónico, esto puede causar estragos en el cuerpo y en realidad puede aumentar la formación de grasa, ya que el cuerpo interpretará tu estrés como parte de la respuesta de “luchar o huir”, lo que lleva al cuerpo a acumular recursos. para uso futuro. El estrés también es muy malo cuando quieres mantenerte fuerte con una nueva dieta o régimen de ejercicios.
5. Hacer ejercicios aeróbicos
Mantenerte activo es un componente clave para la pérdida de peso, por lo que una lista de consejos para perder peso no estaría completa sin alentar más ejercicios aeróbicos. Desde trotar y andar en bicicleta hasta nadar o saltar a la cuerda, debes hacer ejercicios que aumenten su ritmo cardíaco y quemen calorías.
6. Levantar pesas
Levantar pesas también es una parte importante de una dieta de pérdida de peso, ya que puede ayudar a transformar toda la proteína que estás consumiendo en masa muscular valiosa. Aunque el músculo pesa más que la grasa, la apariencia del músculo magro es lo que muchas personas buscan al tratar de perder peso.
7. Planifica tus Comidas Saludables
Es difícil mantenerse dentro de un cronogram sin una planificación regular, así que haz una lista de compras que incluya varios días de comidas a la vez, asegurándote de que tengas lo que necesitas para comer sano sin agregar alimentos adicionales que comprometerán tu dieta.
8. Purga de despensa
Antes de tratar de perder peso o seguir una dieta, elimine las tentaciones de tu casa, es decir, dulces y tentempiés que te llevarán a arruinar tu apetito o tus objetivos calóricos.
9. Evita las gaseosas y el alcohol
Trata de evitar beber tus calorías, especialmente en forma de refrescos azucarados y alcohol. Con esta modificación puedes reducir cientos de calorías de tu ingesta diaria, haciendo que sts esfuerzos de pérdida de peso sean aún más fáciles.
Consejos de dieta
Algunos de los mejores consejos para seguir cuando intentas perder peso incluyen agregar más fibra a tu dieta, comer comidas más pequeñas con más frecuencia, aplicar control de porciones, reducir el consumo de carbohidratos, cocinar con aceite de coco, aumentar la ingesta de alimentos picantes, consumir más frutas y verduras y chicle.
10. Comidas más pequeñas
Al hacer comidas más pequeñas, pero comer con más frecuencia, puedes estimular el metabolismo y entrenar a tu cuerpo para esperar tamaños de comida más pequeños.
11. Más fibra
Al agregar más fibra a tus comidas, es más probable que te sientas lleno antes, lo que disminuirá tu riesgo de comer en exceso, al tiempo que reducirás los niveles de colesterol y mejorarán los procesos digestivos
12. Menos carbohidratos
Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente en azúcares simples, lo que afecta tu riesgo de diabetes y también aumenta tu probabilidad de depositarlos en forma de grasa. La proteína es una fuente de energía mucho mejor si estás tratando de perder peso.
13. Aceite de coco
Elije tu aceite de cocina sabiamente; el aceite de coco está repleto de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, a diferencia de muchas de las grasas menos saludables que se encuentran en los aceites de cocina comunes.
14. La comida picante
Muchos tipos diferentes de alimentos picantes contienen potentes sustancias químicas, como la capsaicina, que pueden estimular el metabolismo y ayudar a quemar grasa pasivamente.
15. Frutas y vegetales
Rico en nutrientes, antioxidantes y fibra dietética, a la vez que es bajo en calorías, comer má frutas y verduras es crucial para dominar el control de peso.
16. Chicle
Psicológicamente, masticar chicle puede convencer al cuerpo de que estás comiendo y estimulará la producción de saliva, pero la ingesta de calorías es muy baja, por lo que no comprometerá tu dieta.
