Para ejercitarte adecuadamente, y tener excelentes resultados, no necesitas una membresía de gimnasio. No necesitas un equipo sofisticado y costoso.
¡Ni siquiera tienes que salir de tu habitación si no quieres! El entrenamiento en ráfagas o de intervalo de alta intensidad, es un tipo de ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
Implica ejercitarse al 90-100 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo durante 30-60 segundos, seguido de 30-60 segundos de ejercicio o descanso de menor intensidad.
Y es la forma más efectiva de quemar grasa y perder peso. Los estudios han demostrado que las personas que hacen este tipo de entrenamiento de estallido o intervalo pierden SEIS VECES MÁS GRASA que las personas que hacen ejercicio cardiovascular de larga distancia. ¡Y se ejercitan durante la mitad del tiempo!
Aquí hay algunas ideas para comenzar. Puedes salir de la cama por la mañana y probar cualquier combinación de estos ejercicios. Elige un grupo de ejercicios y ráfaga por 10-20 minutos 3-5 veces a la semana.
1. Ejercicio en el lugar
Mantén las rodillas altas y la velocidad rápida. ¡Haz que realmente cuente!
2. Jotas de salto
Esto me recuerda mis días de clase de gimnasia en la escuela secundaria. Revisa cuántos jacks de salto puedes hacer durante de 30 segundos.
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3. Pulsos en cuclillas
Con los pies separados a la distancia de los hombros, pónte en cuclillas y avance y baja levemente. Asegúrate de que tus rodillas no pasen los dedos de tus pies.
4. Saltar la cuerda
Conéctate con tu niño interno y toma una cuerda para saltar.
5. Bicicleta
Puedes hacer ejercicio en ráfagas, ya sea en una bicicleta de spinning en el interior o en una bicicleta en el exterior. Este también es un gran ejercicio que puede involucrar a toda la familia.
6. Nadar
Ok, entonces este solo funciona si tienes una piscina en tu casa. Pero si no lo haces, puede nadar en ráfagas cada vez que te encuentres en un lago, playa o piscina comunitaria.
7. Saltos altos
No tienes que ser Michael Jordan para obtener beneficios de los saltos altos. Simplemente quédate en tu lugar, extiende tus brazos por encima de tu cabeza y salta tan rápido como puedas durante 30-60 segundos.
