Todas las personas quieren proteger su corazón. Es obvio, porque es un órgano vital. A veces parece que es difícil proteger tu corazón con la dieta que sigues.
Sin embargo, seguir una dieta saludable para el corazón no tiene que ser difícil o requerir mucho tiempo. Armado con esta lista de alimentos saludables:
1. Avena
2. Salmón
3. Granos enteros
4. Nueces
5. Vegetales de hoja verde
6. Aguacate
7. Bayas
puedes preplanificar fácilmente algunas comidas saludables para que contengan todos los nutrientes que necesitas.
Además de incorporar una gran cantidad de alimentos saludables para el corazón en tu dieta, es importante echar también un vistazo al resto de tu dieta. La mayoría de tu dieta debe consistir en alimentos integrales no procesados, como frutas, verduras, carnes y granos integrales. Cuando vayas al supermercado, quédate en las secciones exteriores de la tienda y evita deambular por el medio donde encuentras los alimentos chatarra altamente procesados.
Asegúrate de optar también por grasas saludables cuando estés cocinando u horneando. Omite los aceites vegetales, la margarina y la manteca vegetal, y elije en su lugar aceite de coco rico en nutrientes, aceite de oliva virgen extra, mantequilla o ghee.
Para aquellos con presión arterial alta, limitar el consumo de sodio también es crítico. Manténte alejado de la comida rápida, las comidas congeladas y los alimentos preparados, que pueden ser fuentes ocultas de sodio.
Si todo esto parece abrumador, no te preocupes. Comienza haciendo un pequeño cambio cada semana, ¡y te abrirás paso hacia una dieta sana y completa en muy poco tiempo!
En nuestro exclusivo programa de bienestar te enseñamos estas y muchas más estrategias para que tengas el bienestar que estás buscando. Ve a este enlace https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ para una valoración nutricional GRATIS inicial y ayudarte con tu bienestar😉
Factores de riesgo y causas de enfermedad cardíaca
Hay muchos factores que pueden aumentar tu riesgo de tener problemas cardíacos. Estos son algunos de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca:
Tener sobrepeso u obesidad
La inactividad física
Fumar
Diabetes
Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca
Alta presion sanguinea
Colesterol alto
Antecedentes de preeclampsia durante el embarazo
Ser mayor (más de 55 años para las mujeres)
Tener una dieta poco saludable.
Otros consejos para proteger el corazón
Llenar tu plato con alimentos saludables para el corazón definitivamente puede tener un gran impacto en tu riesgo de enfermedad cardíaca, pero no es el único factor que debe tenerse en cuenta. De hecho, incluso el solo hecho de hacer algunos ajustes menores en su rutina diaria puede tener un gran efecto en la salud de su corazón.
Aquí hay algunos consejos para mejorar aún más la salud de tu corazón:
Prueba algunos calmantes naturales como practicar tu fe en Dios.
Intenta hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana caminando, en bicicleta o yendo al gimnasio.
Establece un horario de sueño regular y trata de dormir al menos siete horas por noche.
Dejar de fumar.
Limita tu consumo de alcohol a no más de un trago por día para las mujeres y dos tragos por día para los hombres.
Si tienes sobrepeso, trabaja en perder kilos de más para reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca.
Concéntrate en controlar el nivel de azúcar en la sangre si tienes diabetes controlando tu dieta y respetando tus medicamentos.
Precauciones
Aunque estos alimentos pueden estar asociados con algunos beneficios impresionantes para la salud, consumir algunas nueces por día no hará mucha diferencia si el resto de tu dieta se llena con alimentos ultraprocesados.
Usa estos alimentos saludables para el corazón para completar una dieta nutritiva llena de frutas, verduras, proteínas, granos integrales y grasas saludables. Además, asegúrate de combinarlos con un estilo de vida activo, niveles mínimos de estrés y un sueño adecuado.
Si tienes problemas cardíacos, asegúrate de hablar con tu médico y combinar estos alimentos saludables para el corazón con tu plan de tratamiento para maximizar tus resultados y ver el mayor beneficio para tu salud.
En nuestro exclusivo programa de bienestar te enseñamos estas y muchas más estrategias para que tengas el bienestar que estás buscando. Ve a este enlace https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ para una valoración nutricional GRATIS inicial y ayudarte con tu bienestar😉
Pensamientos finales sobre los alimentos saludables para el hogar
La enfermedad cardíaca es un problema masivo en todo el mundo y representa casi un tercio de todas las muertes en todo el mundo.
La dieta es uno de los principales factores que pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mantener el corazón sano y fuerte.
Hay muchos alimentos saludables para el corazón que son ricos en nutrientes importantes y se han asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Los primeros siete alimentos saludables para el corazón incluyen avena, salmón, cereales integrales, nueces, vegetales de hojas verdes, aguacate y bayas.
Además de seguir una dieta saludable para el corazón, hacer suficiente ejercicio, reducir los niveles de estrés y practicar hábitos saludables también puede ayudarte a optimizar la salud de tu corazón.
