Los dolores de cabeza son una condición común con la que muchas personas nos consultan a diario.
Desde incómodo hasta francamente insoportable, pueden interrumpir tu vida cotidiana.
Existen varios tipos de dolores de cabeza o cefaleas, siendo los dolores de cabeza por tensión los más comunes. Las cefaleas en racimos son dolorosas y ocurren en “grupos”, mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza moderado a severo.
Aunque muchos medicamentos están dirigidos a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también existen varios tratamientos efectivos y naturales.
Estos son 18 remedios caseros efectivos para deshacerse naturalmente de los dolores de cabeza.
1. Bebe agua
La hidratación inadecuada puede llevarte a desarrollar un dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa común de dolores de cabeza por tensión y migrañas.
Afortunadamente, se ha demostrado que el agua potable alivia los síntomas del dolor de cabeza en la mayoría de las personas deshidratadas en 30 minutos a tres horas.
Además, estar deshidratado puede alterar la concentración y causar irritabilidad, haciendo que tus síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, concéntrate en beber suficiente agua durante el día y en comer alimentos ricos en agua.
2. Toma un poco de magnesio
El magnesio es un mineral importante necesario para innumerables funciones en el cuerpo, incluido el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.
Curiosamente, el magnesio también ha demostrado ser un remedio seguro y efectivo para los dolores de cabeza.
La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en personas que padecen migrañas frecuentes, en comparación con las que no.
Los estudios han demostrado que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio oral por día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los dolores de cabeza por migraña.
Sin embargo, tomar suplementos de magnesio puede causar efectos secundarios digestivos como diarrea en algunas personas, por lo que es mejor comenzar con una dosis más pequeña al tratar los síntomas del dolor de cabeza.
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3. Limita el consumo de alcohol
Aunque tomar una bebida alcohólica puede no causar dolor de cabeza en la mayoría de las personas, los estudios han demostrado que el alcohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de los que experimentan dolores de cabeza frecuentes.
También se ha demostrado que el alcohol causa tensión y dolores de cabeza en racimos en muchas personas.
Es un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
La vasodilatación puede causar dolores de cabeza en algunas personas. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario común de los vasodilatadores, como los medicamentos para la presión arterial.
Además, el alcohol actúa como un diurético, haciendo que el cuerpo pierda líquido y electrolitos por la micción frecuente. Esta pérdida de líquido puede conducir a la deshidratación, que puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4. Consigue un sueño adecuado
La privación del sueño puede ser perjudicial para tu salud de muchas maneras, e incluso puede causar dolores de cabeza en algunas personas.
Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y gravedad de la cefalea en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y en aquellos que dormían más tiempo. Descubrió que aquellos que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes y severos.
Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado desencadena dolores de cabeza, lo que hace que obtener la cantidad adecuada de descanso sea importante para quienes buscan la prevención natural del dolor de cabeza.
Para obtener los máximos beneficios, busca el “punto ideal” de siete a nueve horas de sueño por noche.
5. Evita los alimentos ricos en histamina
La histamina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que desempeña un papel en los sistemas inmunológico, digestivo y nervioso.
También se encuentra en ciertos alimentos como quesos maduros, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.
Los estudios sugieren que consumir histamina puede causar migrañas en aquellos que son sensibles a ella.
Algunas personas no pueden excretar la histamina adecuadamente porque tienen una función alterada de las enzimas responsables de descomponerla.
Cortar con los alimentos ricos en histamina de la dieta puede ser una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes.
6. Usa aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos altamente concentrados que contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.
Tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan con mayor frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.
Los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles cuando tienes dolor de cabeza.
Se ha demostrado que la aplicación de aceite esencial de menta en las sienes reduce los síntomas de dolores de cabeza por tensión.
Mientras tanto, el aceite de lavanda es altamente efectivo para reducir el dolor de la migraña y los síntomas asociados cuando se aplica al labio superior y se inhala.
7. Prueba el complejo de Vitamina B
Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que desempeñan muchas funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.
Algunas vitaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.
Varios estudios han demostrado que los complementos de vitamina B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas de cefalea.
Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y económica de tratar de forma natural los síntomas del dolor de cabeza.
Las vitaminas B se consideran seguras para tomar con regularidad, ya que son solubles en agua y cualquier exceso se eliminará a través de la orina.
8. Calmar el dolor con una compresa fría
Usar una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas de tu dolor de cabeza.
La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la conducción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a reducir el dolor de cabeza.
En un estudio en 28 mujeres, la aplicación de un paquete de gel frío en la cabeza redujo significativamente el dolor de migraña.
Para hacer una compresa fría, llena una bolsa impermeable con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplica la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.
9. Considera tomar la coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a convertir los alimentos en energía y funciona como un poderoso antioxidante.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma efectiva y natural para tratar los dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio en 80 personas demostró que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 por día redujo la frecuencia, gravedad y duración de la migraña.
Otro estudio que incluyó a 42 personas que experimentaron migrañas frecuentes descubrió que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante todo el día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña, como náuseas.
10. Prueba una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que las intolerancias alimentarias pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas.
Para descubrir si cierto alimento está causando frecuentes dolores de cabeza, prueba con una dieta de eliminación que elimine los alimentos más relacionados con los síntomas de tu dolor de cabeza.
El queso envejecido, el alcohol, el chocolate, las frutas cítricas y el café se encuentran entre los desencadenantes alimentarios más comunes en personas con migraña.
En un pequeño estudio, una dieta de eliminación de 12 semanas disminuyó el número de migrañas que experimentaron las personas. Estos efectos comenzaron en la marca de cuatro semanas.
11. Bebe té o café con cafeína
Tomar bebidas que contienen cafeína, como el té o el café, puede proporcionar alivio cuando experimentas un dolor de cabeza.
La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta el estado de alerta y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo en los síntomas de dolor de cabeza.
También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el paracetamol.
Sin embargo, la extracción de cafeína también ha demostrado causar dolores de cabeza si una persona consume grandes cantidades de cafeína y se detiene de repente.
Por lo tanto, las personas que tienen dolores de cabeza frecuentes deben ser conscientes de su consumo de cafeína.
12. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas delgadas en la piel para estimular puntos específicos del cuerpo.
Esta práctica se ha relacionado con una reducción en los síntomas de dolor de cabeza en muchos estudios.
Una revisión de 22 estudios que incluyó a más de 4,400 personas encontró que la acupuntura fue tan efectiva como los medicamentos comunes para la migraña.
Otro estudio encontró que la acupuntura era más efectiva y más segura que el topiramato, un fármaco anticonvulsivo usado para tratar migrañas crónicas.
Si estás buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.
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13. Relájate paracticando tu espiritualidad
Conectarte en una relación personal con Dios, es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad, disminuir el dolor y mejorar la calidad de vida en general.
Los estudios científicos han demostrado que las personas que se acercan consitentemente a diario a Dios y practican su fe, viven más años y tienen menos complicaciones de salud.
14. Evita los olores fuertes
Los olores fuertes como los de los perfumes y productos de limpieza pueden causar que ciertas personas desarrollen dolores de cabeza.
Un estudio que involucró a 400 personas que experimentaron migrañas o cefaleas tensionales descubrió que los olores fuertes, especialmente los perfumes, a menudo desencadenan dolores de cabeza.
Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmophobia y es común en aquellos con migrañas crónicas.
Si crees que puedes ser sensible a los olores, evita los perfumes, el humo del cigarrillo y los alimentos muy perfumados que pueden ayudar a disminuir las probabilidades de tener una migraña.
15. Prueba un remedio herbal
Ciertas hierbas, como la matricaria y la petasita, pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 mg por día puede reducir la frecuencia de dolor de cabeza. Sin embargo, otros estudios no han encontrado un beneficio.
La raíz de Petasita proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y, como la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.
Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita en dosis de 50-150 mg reduce los síntomas de dolor de cabeza tanto en adultos como en niños.
La matricaria generalmente se considera segura si se toma en las cantidades recomendadas. Sin embargo, la petasita debe tratarse con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo .
16. Evita los nitratos y nitritos
Los nitratos y nitritos son conservantes de alimentos comunes que se agregan a los productos como perros calientes, salchichas y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bacteriano.
Se ha demostrado que los alimentos que los contienen desencadenan dolores de cabeza en algunas personas.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la expansión de los vasos sanguíneos.
Para minimizar su exposición a los nitritos, limita la cantidad de carnes procesadas en tu dieta y elige productos libres de nitrato siempre que sea posible.
17. Bebe un poco de té de jengibre
La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluidos antioxidantes y sustancias antiinflamatorias.
Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas descubrió que 250 mg de polvo de jengibre era tan efectivo como el sumatriptán convencional para la medicación de la cefalea en la reducción del dolor de la migraña.
Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con dolores de cabeza severos.
Puedes tomar polvo de jengibre en forma de cápsula o hacer un té potente con raíz de jengibre fresca.
18. Haz algo de ejercicio
Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza es realizar actividad física.
Por ejemplo, un estudio en 91 personas descubrió que 40 minutos de ciclismo en interiores tres veces por semana eran más efectivos que las técnicas de relajación para reducir la frecuencia de cefaleas.
Otro gran estudio que incluyó a más de 92,000 personas mostró que un bajo nivel de actividad física se asociaba claramente con un mayor riesgo de dolores de cabeza.
Hay muchas maneras de aumentar su nivel de actividad, pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar la cantidad de pasos que realizas a lo largo del día.
