Una de las preguntas más comunes que recibo de nuestros pacientes es: “¿Cuánta agua debo beber cada día?”
La respuesta sobre cómo mantenerse hidratado con agua generalmente es beber entre 25 y 50 por ciento de su peso corporal calculado en libras, en onzas de agua diariamente. Entonces, si pesas 160 libras, por lo general, debes obtener entre 40 a 80 onzas de agua al día. Si calculas en kilos el peso corporal, la proporción es aproximadamente 30% del peso corporal en decilitros, por ejemplo si pesas 75 kg debes tomar 25 decilitros es decir dos litros y medio.
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El agua es vital para tu salud y para la hidratación, y hay muchas razones por las que debes beber suficiente agua.
Pero la pregunta de: ¿cuánta agua debería beber al día? No es necesariamente la mejor pregunta porque no se trata sólo de cuánta agua se obtiene … se trata de la hidratación.
Si estás deshidratado, algunos de los efectos secundarios más importantes pueden ser dolores de cabeza, falta de energía, aumento de peso, falta de limpieza y desintoxicación, una respuesta inmune debilitada, resfríos y resfriados con facilidad y sensación de letargo o incluso confusión mental. Por eso es tan vital saber cómo mantenerse hidratado adecuadamente.
Por eso hoy te traigo 4 maneras de asegurarte una adecuada hidratación
La hidratación adecuada es clave para tu salud en general y para protegerte de la deshidratación. Esto es crucial, porque la deshidratación puede afectar seriamente no solo el bienestar físico, sino también el bienestar mental.
Investigadores del Instituto Politécnico de Virginia y la Universidad Estatal de Virginia, estudiaron los efectos del balance de agua y la función cognitiva. Descubrieron que la deshidratación leve (tan poco como la pérdida del 1 al 2 por ciento del agua corporal) puede afectar el rendimiento cognitivo. Esto contrasta con la creencia anterior de que alguien necesitaba tener un déficit de agua corporal de 2 por ciento o más para ver los efectos cognitivos.
Esto demuestra aún más cuán vital es la hidratación adecuada, y si te preguntas cómo mantenerte hidratado, hoy te traigo cuatro formas clave.
1. Bebe suficiente agua
Si bien el agua no es el único factor cuando se trata de mantenerse hidratado, de todas maneras comienza con agua. Tu objetivo número 1 debe ser comenzar a beber la mitad de tu peso corporal calculado en libras, en onzas de agua al día o el 30% de tu peso corporal calculado en libras, en decilitros de agua al día.
No se trata tampoco estrictamente de cuánta agua debes tomar. También se trata de cuánto líquido sale de tu cuerpo.
De hecho, según una extensa investigación, “en circunstancias normales de dieta, ejercicio y clima, el gasto urinario mínimo para sujetos sanos es de aproximadamente 500 ml / día”. Esto ayuda a desintoxicar el cuerpo e incluso previene naturalmente los cálculos renales. así como solo el mantenimiento adecuado del sistema digestivo. El estudio recomienda que los hombres beban alrededor de 3.000 mililitros de agua al día y 2.200 para las mujeres, aunque esto varía según el peso corporal, como mencioné antes.
Es por eso que le recomiendo que si pesas alrededor de 160 libras, lleves un recipiente de 20 onzas de agua y bebas cuatro de ellos al día para aumentar el consumo de agua.
2. Come más frutas y verduras
El segundo paso es obtener más frutas y verduras de tu dieta porque tienen un impacto positivo en el estado de hidratación.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó la contribución de las frutas y verduras a la hidratación en los niños. Los investigadores estudiaron los registros dietéticos y las muestras de orina de 442 escolares y descubrieron que la ingesta regular de frutas y verduras mejoraba relativamente el estado de hidratación en los participantes.
Algunos de los alimentos más hidratantes incluyen:
Apio
Sandía
Pepino
kiwi
Pimientos
Fruta cítrica
Zanahorias
Piña
Lechuga iceberg
Rábanos
Tomates
Coliflor
Espinacas
Bayas
Brócoli
Además de eso, sabes que las frutas y las verduras están repletas de electrolitos como magnesio, calcio, potasio y sodio, y también necesitas tener esos electrolitos de buena calidad en tu sistema porque son componentes clave para mantenerte hidratado. De hecho, las frutas y verduras ayudan a combatir el desequilibrio electrolítico, que a su vez ayuda a la hidratación.
La Universidad de Montana comparó los efectos de una solución de agua simple versus una solución de agua y electrolitos sobre el estado de hidratación, la temperatura corporal y los cambios en el agua potable durante la supresión de incendios forestales. Dieciséis bomberos participaron, ocho bebieron agua y ocho bebieron la mezcla de agua y aditivos electrolíticos.
Los investigadores encontraron que la adición de electrolitos al agua corriente disminuyó el consumo general de líquidos, y concluyeron que “la suplementación de agua con electrolitos puede reducir la cantidad de líquido necesario para consumir y transportar durante la actividad prolongada. Esto puede minimizar un peso excesivo, posiblemente reduciendo la fatiga durante el ejercicio prolongado “.
3. Consumir sal marina
La tercer cosa para hacer es obtener sal marina totalmente natural, y rociar un poco de tu comida con la sal. Los beneficios de la sal marina se centran en la hidratación, porque cuando bebes agua, también necesitas sodio y potasio. La sal marina ayuda a equilibrar los niveles de agua y potasio debido a su contenido de sodio, además de alcalinizar el cuerpo, y la investigación muestra que el sodio y el potasio mejoran la hidratación.
4. Ejercicio
La cuarta cosa que debes hacer para mantenerte hidratado en realidad es el ejercicio. Si quieres mantenerte bien hidratado, deseas aumentar la circulación en todo tu cuerpo, cualquier forma de ejercicio puede apoyar esto, ya sea entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de intervalo de alta intensidad, entrenamiento con pesas o simplemente salir y caminar.
El movimiento aumenta la circulación y realmente puede mejorar tus niveles de electrolitos en general y, de hecho, puede ayudar a circular y obtener más nutrientes en tus células.
Así que recuerda estos cuatro pasos sobre cómo mantenerte hidratado, y recuerda cuánta agua debes beber. Si haces esas cuatro cosas, estarás bien hidratado y el agua que consumes también se equilibrará adecuadamente con electrolitos.
