¿Cómo saber si Te FALTA PROTEÍNA en tu cuerpo? En este artículo te muestro 9 signos de que podrías tener deficiencia de proteína en tu cuerpo.
Por qué la proteína es tan importante
La proteína forma los bloques de construcción de tu cuerpo. Es el componente básico de tus músculos y también está presente en los alimentos que impulsarán tu metabolismo y tu potencial para quemar grasa. Nada es más importante que la proteína. Realmente es el combustible que motiva y ayuda a tu cuerpo a construir tejidos y células saludables.
¿Cómo alcanzar ese PESO SALUDABLE?
Todo lo he revelado en el seminario en línea GRATIS: 👉🏻 https://www.formulapierdepeso.com/seminario
Te mostraré cómo desactivar los desencadenantes subconscientes que evitan que las personas estén en forma.
¿Qué son exactamente las proteínas? Las proteínas se consideran largas cadenas de aminoácidos, que son las moléculas importantes que obtenemos de nuestra dieta. Los aminoácidos se pueden encontrar en muchos tipos diferentes de alimentos, incluso vegetales, pero las fuentes más altas son las que provienen de animales, como carne, lácteos, huevos y pescado, y en menor medida, ciertos alimentos vegetales como frijoles y semillas.
Las proteínas se usan todos los días para mantener el cuerpo en funcionamiento. Debido a que se utilizan para desarrollar, crecer y mantener casi todas las partes de nuestro cuerpo, desde la piel y el cabello hasta las enzimas digestivas y los anticuerpos del sistema inmune, se degradan constantemente y deben reemplazarse.
Los órganos vitales, los músculos e incluso algunas hormonas del cuerpo están hechos de proteínas. Además, las proteínas crean hemoglobina y anticuerpos importantes. Las proteínas están involucradas en casi todas las funciones del cuerpo, desde controlar los niveles de azúcar en la sangre hasta curar heridas y combatir las bacterias.
En pocas palabras, sin proteínas la vida no existiría.
La persona promedio probablemente necesita tantos gramos de proteínas por día como la mitad de su peso corporal en libras.
Entonces, si por ejemplo pesas 150 libras, necesitas al menos alrededor de 75 gramos de proteína al día si estás tratando de quemar grasa y desarrollar músculo de la manera correcta. Y para muchos atletas, un requerimiento mayor de proteína también es esencial.
[activecampaign form=1 css=1]
¿Cómo saber si tienes deficiencia de proteína?
El investigador de la clínica Mayo Jan van Deursen, Ph.D., se propuso estudiar la causa del cáncer, pero pronto su investigación lo llevó en una dirección diferente: ¿qué afecta el envejecimiento? Su investigación reveló que ciertas proteínas juegan un papel importante, incluso crítico, en el envejecimiento.
En su investigación, van Deursen y su equipo crearon ratones genéticamente modificados que tenían una deficiencia proteica en un tipo específico de proteína, BubR1. Descubrieron que los ratones deficientes en esta proteína vital envejecen de cuatro a cinco veces más rápido que el grupo control de ratones normales.
Esta proteína de origen natural disminuye a medida que envejecemos y, en este estudio, se encontró que tenía niveles deficientes en los músculos, el corazón, el cerebro, el bazo, los testículos y los ovarios de los ratones. El estudio teoriza que esto también es cierto en el cuerpo humano, con una deficiencia proteínica que conduce a cataratas, problemas cardíacos, cifosis o atrofia muscular, todos algo comunes en los ancianos.
Comer muy poca proteína también puede causar estos síntomas:
Un metabolismo lento
Problemas para perder peso
Problemas para construir masa muscular
Bajos niveles de energía y fatiga
Poca concentración y problemas para aprender
Mal humor y cambios en el estado de ánimo.
Dolor muscular, de huesos y articulaciones
Cambios en el azúcar en la sangre, que pueden conducir a la diabetes
Curación lenta de heridas
Baja inmunidad
Estos son los 9 signos de que tu cuerpo no está obteniendo suficiente proteína
1. Tienes colesterol alto
El colesterol alto y los triglicéridos no solo son causados por el consumo de alimentos grasos, también son el resultado de un aumento de la inflamación, desequilibrios hormonales y dietas con alto contenido de azúcar procesada. Si tiendes a reemplazar los alimentos proteínicos con refrigerios azucarados, carbohidratos refinados y productos similares envasados, tu colesterol puede comenzar a aumentar a medida que tu hígado y tus células procesan las grasas de manera menos eficiente. Algunos estudios incluso han encontrado que existe una relación inversa entre la ingesta de proteínas y el riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Cómo saber si Te FALTA PROTEÍNA en tu cuerpo? Signo #2. Te sientes más ansioso y temperamental
Los aminoácidos son los componentes básicos de los neurotransmisores que controlan tu estado de ánimo. Las proteínas ayudan al cerebro a sintetizar hormonas como la dopamina y la serotonina que ayudan a generar sensaciones positivas como la calma, la emoción y la positividad.
3. Tus entrenamientos están sufriendo
Probablemente ya sepas que se necesita proteína para desarrollar nueva masa muscular, pero también es importante para mantener tu energía y motivación. Una dieta baja en proteínas puede provocar desgaste muscular (o atrofia muscular), fatiga e incluso aumento de grasa. De hecho, puedes entrenar más, pero verás menos resultados si tu dieta no es adecuada para ayudar a reparar los tejidos o tus necesidades energéticas.
¿Cómo saber si Te FALTA PROTEÍNA en tu cuerpo? Signo #4. No estás durmiendo bien
El sueño deficiente y el insomnio, a veces pueden estar relacionados con niveles inestables de azúcar en la sangre, un aumento en el cortisol y una disminución en la producción de serotonina. Los cambios de azúcar en la sangre durante el día se prolongan durante la noche. Los carbohidratos requieren mucha más insulina que la grasa o la proteína. Comer alimentos con proteínas antes de acostarse puede ayudar con la producción de triptófano y serotonina, y tienen un efecto mínimo en los niveles de glucosa en sangre; de hecho, las proteínas ralentizan la absorción de azúcar durante una comida.
5. Estás “nublado mentalmente”
La proteína es necesaria para respaldar muchos aspectos del funcionamiento neurológico saludable. Estar nublado mentalmente, la falta de concentración, la falta de motivación y el problema para aprender nueva información pueden ser indicios de que tienes bajos niveles de neurotransmisores que necesitas para concentrarte, incluidos la dopamina, la epinefrina, la norepinefrina y la serotonina. Los neurotransmisores se sintetizan en el cerebro utilizando aminoácidos, y los estudios muestran que las dietas balanceadas con suficiente proteína pueden aumentar el rendimiento laboral, el aprendizaje y las habilidades motoras.
¿Cómo saber si Te FALTA PROTEÍNA en tu cuerpo? Signo #6. Produces muchos gases y no puedes ir al baño
Muchas funciones metabólicas y digestivas dependen de la ingesta de aminoácidos. Si tu cuerpo se siente fatigado y agotado en general debido a la deficiencia de proteínas, la producción de enzimas, las contracciones musculares en el tracto gastrointestinal y la digestión en general sufrirán.
7. Tus pantalones se sienten más apretados
Aunque a veces son más altos en calorías que los carbohidratos, los alimentos ricos en proteínas provocan un aumento de la saciedad en mayor medida que los carbohidratos o las grasas, por lo que puedes evitar comer en exceso y comer bocadillos. También ayudan a estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre, te permiten retener más músculo que quema más calorías todo el día y puedes reducir los antojos.
¿Cómo saber si Te FALTA PROTEÍNA en tu cuerpo? Signo #8. Tu ciclo menstrual es irregular
Una de las razones más comunes por las que las mujeres sufren periodos irregulares e infertilidad es la condición conocida como síndrome de ovario poliquístico (SOP). Dos factores de riesgo principales para el SOP son la obesidad y la prediabetes o diabetes: de hecho, la resistencia a la insulina afecta al 50-70 por ciento de todas las mujeres con SOP. Las dietas bajas en proteínas, altas en azúcar refinada y altas en carbohidratos pueden contribuir a la resistencia a la insulina, la fatiga, la inflamación y el aumento de peso que interrumpen el delicado equilibrio de las hormonas femeninas (incluidas la de estrógeno, progesterona y DHEA) necesarias para mantener un ciclo regular.
¿Cómo saber si Te FALTA PROTEÍNA en tu cuerpo? Signo #9. Te has lastimado más seguido y tardas en sanar
Una dieta baja en proteínas puede aumentar el riesgo de pérdida muscular, caídas, curación lenta de los huesos, debilidad ósea, fracturas e incluso osteoporosis. La proteína es necesaria para la absorción de calcio y ayuda con el metabolismo óseo. Los estudios demuestran que los adultos mayores con la mayor pérdida ósea son aquellos con una ingesta baja de proteínas de alrededor de 16-50 gramos por día. La investigación también muestra que una dieta alta en aminoácidos puede ayudar a tratar la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento que se denomina Sarcopenia.
