Es la principal causa de muerte en el mundo!!
Muchas personas nos preguntan, cómo pueden evitar la aparición de la enfermedad carvdiovascular, o enfermedad coronaria, o los Infartos Agudos del Miocardio, que matan a tantas peronas en el mundo.
Hoy te traigo 6 estrategias simples, probadas por la ciencia para prevenir la enfermedad cardiovascular .
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Opciones de estilo de vida y salud del corazón
La enfermedad cardíaca es una causa de enfermedad para muchas personas en el mundo. Es la principal causa de muerte en el mudo entero.
Según la organización mundial de la salud: ” La enfermedad cardíaca isquémica y el accidente cerebrovascular son las principales causas de muerte en el mundo, y representan 15 millones de muertes combinadas en 2015.”
Ciertos factores de riesgo hacen que algunas personas tengan más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca. Los factores de riesgo son modificables o no modificables.
Los factores de riesgo modificables son factores que puede controlar, como el peso corporal.
Los factores de riesgo no modificables son factores que no puede controlar, como la genética.
Tus elecciones pueden influir en la salud de tu corazón.
Los cambios en el estilo de vida pueden reducir enormemente sus probabilidades de padecer enfermedades del corazón.
Los cambios positivos en el estilo de vida incluyen:
- Dejar de fumar, si fumas
- Alimentación saludable
- Ejercicio
- Manejo de la diabetes si tienes diabetes
- Manejo de la presión arterial
- Manejo del estrés
1. Dejar de fumar
El paso más importante que puedes tomar para reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca es dejar de fumar.
Fumar es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad coronaria, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Fumar causa una acumulación de una sustancia grasa, o placa, en las arterias, que finalmente conduce a un endurecimiento de las arterias o aterosclerosis.
Fumar daña sts órganos, haciendo que tu cuerpo funcione de manera menos óptima y aumentando tu riesgo de enfermedad cardíaca. Reduce la cantidad de colesterol bueno o de lipoproteína de alta densidad y aumenta la presión arterial, lo que puede aumentar el estrés en las arterias.
Los efectos de dejar de fumar son bastante repentinos. Tu presión arterial disminuirá, tu circulación mejorará y tu suministro de oxígeno aumentará.
Estos cambios aumentarán tu nivel de energía y facilitarán el ejercicio. Con el tiempo, tu cuerpo comenzará a sanar.
Tu riesgo de enfermedad cardíaca se reduce después de dejar de fumar y puede reducirse considerablemente con el tiempo. Debes evitar a otras personas que fuman porque el humo de segunda mano o ser fumador pasivo, también puede afectar negativamente tu salud.
2. Nutrición y dieta
La nutrición y la dieta juegan un papel muy importante en la prevención de las enfermedades cardíacas. Mantener una buena dieta puede reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca. Esto es cierto incluso si tienes antecedentes familiares o predisposición genética a enfermedades del corazón.
Una dieta rica en frutas y verduras crudas, granos integrales y ácidos grasos omega-3, que a menudo están presentes en el pescado, ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.
La dieta mediterránea es conocida por reducir la incidencia de enfermedades cardíacas. Esta dieta se enfoca en:
- comer hierbas, nueces y aceite de oliva, que es una grasa saludable
- limitar el consumo de carne roja a una o dos veces al mes
- aumentar tus porciones de frutas, verduras y granos enteros
- comer pescado dos veces por semana.
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También deberás evitar ciertos alimentos para prevenir la enfermedad cardiovascular, esto incluye alimentos con altas cantidades de azúcar y sal, bebidas alcohólicas y alimentos con aceite vegetal parcialmente hidrogenado.
3. Manejo del ejercicio y pérdida de peso
Hacer ejercicio y mantener un peso saludable también son vitales para disminuir la presión arterial y prevenir la enfermedad cardíaca. Según la Clínica Mayo, los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos de ejercicio por día o 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
El ejercicio no tiene que ser intensivo. La clave es mantenerse activo.
Uno de los principales objetivos del ejercicio es mantener un peso saludable.
4. Manejo de la diabetes
La diabetes es un factor de riesgo serio para la enfermedad cardíaca. Tiene efectos nocivos en múltiples órganos en el cuerpo cuando no se trata, y puede causar enfermedad arterial periférica, accidente cerebrovascular y otras complicaciones. Si tienes diabetes, controla tu condición para prevenir enfermedades cardíacas.
Las medidas de prevención de enfermedades del corazón para personas con diabetes incluyen:
- tener chequeos regulares con tu doctor
- comer una dieta saludable
- ejercicio
5. Disminuir tu presión arterial
La presión arterial alta, o hipertensión, puede aumentar el estrés en tu sistema cardiovascular y contribuir a la enfermedad cardíaca. Puedes bajar tu presión arterial a través de:
- dieta ejercicio
- control de peso
- evitar el estrés
- dejar de fumar si fumas
- evitar fumar
- limitar la ingesta de sal
- limitar el consumo de alcohol
Trabaja estrechamente con tu médico y controla tu presión arterial de manera regular si sabes que tienes presión arterial alta.
6. Manejo del estrés
El estrés afecta a todos de diferentes maneras. Existe un vínculo entre las personas que experimentan altas cantidades de estrés durante largos períodos y enfermedades del corazón. El enlace no está bien entendido.
El estrés produce pérdida de sueño, dolores generalizados, dolores de cabeza, y agota tu cuerpo. El estrés crónico puede hacer que el corazón trabaje más.
Esto empeorará cualquier otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca que puedas tener. Puedes adoptar muchos hábitos para reducir el estrés que ayudarán a mejorar su salud general. La actividad física o el ejercicio es una forma de reducir el estrés. Disminuir la velocidad de tu vida y realizar ejercicios de relajación o técnicas de respiración, también son útiles. Conéctate con Dios, también se ha demostrado científicamente qu elas personas que ejercitan a diario su Fe, se enferman menos.
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