Estuvimos con mi esposa en un sauna, con masaje relajante adicional. Fue una experiencia espectacular!!
Es posible que hayas oído que entrar en una sauna caliente después de una sesión en el gimnasio puede ser relajante y desintoxicante para tu cuerpo. O que de vez en cuando ir a un sauna te ayuda para tu bienestar.
Durante cientos de años, los escandinavos han estado utilizando los saunas por sus supuestos beneficios de limpieza, relajación y pérdida de peso. En Finlandia, por ejemplo, hay aproximadamente 2 millones de saunas para los 5,2 millones de habitantes del país. El uso de la sauna en los países escandinavos comienza en la primera infancia.
La investigación actual sobre los beneficios de las saunas es mixta. Si estás considerando agregar la sauna a tu rutina de salud y bienestar, asegúrate de evaluar primero tus necesidades de salud específicas. Y sobre todo revisa que esté siendo atendido por profesionales como nos sucedió a nosotros, realmente marca la diferencia.
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Tipos de saunas
Hay varios tipos de sauna, según cómo se calienta la habitación.
Éstos incluyen:
Quema de leña: la madera se usa para calentar la sauna y las rocas de la sauna. Las saunas de leña suelen tener poca humedad y alta temperatura.
Calentamiento eléctrico: similar a las saunas de leña, las saunas con calefacción eléctrica tienen altas temperaturas y baja humedad. Un calentador eléctrico, conectado al piso, calienta la sala de sauna.
Sala de infrarrojos: saunas de infrarrojo lejano (FIRS) son diferentes a las saunas de leña y calentadas eléctricamente. Las lámparas especiales usan ondas de luz para calentar el cuerpo de una persona, no toda la habitación. Las temperaturas son típicamente más bajas que otras saunas, pero la persona suda de manera similar. Por lo general, las saunas infrarrojas son aproximadamente 60 ° Celsius.
Sala de vapor: Estas son diferentes de las saunas. En lugar de calor seco, una sala de vapor implica alta humedad y calor húmedo.
Los beneficios de saunas
1. Mejora la salud cardiovascular
Cuando ingresas a un sauna, la temperatura de tu piel aumenta, tu pulso aumenta y tus vasos sanguíneos se dilatan más. Esto sucede cuando tu corazón comienza a bombear más sangre. Por supuesto, también comienzas a sudar. Hay algunos beneficios de esta experiencia.
Un estudio, realizado en Finlandia, siguió a 2.315 hombres de 42 a 60 años en el transcurso de 20 años. Los hallazgos sugieren que las personas que usan un sauna pueden tener un menor riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares.
De los participantes en el estudio, un total de 878 murieron por enfermedad cardiovascular, enfermedad de la arteria coronaria o muerte súbita cardíaca. Los participantes se clasificaron según la frecuencia con la que usaban una sauna, incluso una vez por semana, dos o tres veces por semana y de cuatro a siete veces por semana.
Después de ajustar los factores de riesgo cardiovascular, el aumento en el uso del sauna se relacionó con un menor riesgo de enfermedades fatales relacionadas con el sistema cardiovascular.
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2. Relajación
Las saunas se han usado tradicionalmente para producir una sensación de relajación. A medida que tu frecuencia cardíaca aumenta y los vasos sanguíneos se dilatan, aumenta el flujo sanguíneo a la piel. Las saunas también pueden mejorar la circulación sanguínea.
Tu sistema nervioso simpático se vuelve más activo para mantener un equilibrio de temperatura en tu cuerpo. Sus glándulas endocrinas comienzan a involucrarse en esta respuesta. La reacción de tu cuerpo ante el calor puede hacerte menos perceptivo al dolor, más alerta y darte una sensación de euforia. El calor relaja los músculos, incluidos los de la cara y el cuello. Estos músculos a menudo están tensos después de un día largo.
Este efecto de relajación es uno de los mayores beneficios de usar una sauna. Para aumentar el efecto de relajación, practica la meditación u ora, mientras estés en el sauna. Cuando calmas tu cuerpo físicamente, a menudo la mente y las emociones lo siguen. El efecto es duradero e incluso puede ayudarte a dormir mejor.
3. Alivio del dolor
Usar un sauna seco puede hacer que la gente se sienta fortalecida. Dado que los vasos sanguíneos se relajan y dilatan en un sauna, el flujo sanguíneo aumenta y la experiencia puede ayudar a reducir la tensión en las articulaciones y aliviar los músculos doloridos.
Los Saunas también podrían ayudar a aquellos con dolor crónico y artritis. Un estudio en personas con enfermedades musculoesqueléticas crónicas, incluida la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante, descubrió que las sesiones de sauna mejoraban el dolor, la rigidez y la fatiga a lo largo de cuatro semanas.
4. Asma
Las personas con asma pueden encontrar alivio de algunos síntomas como resultado del uso de un sauna. Un sauna puede ayudar a abrir las vías respiratorias, aflojar la flema y reducir el estrés.
Próximos pasos
Cuando el sauna se usa en combinación con una dieta saludable, rutina de ejercicios y mucha agua, puede ayudarte a:
Aliviar dolores menores y dolores musculares
Relájate y ayuda a dormir
Mejorar la circulación sanguínea
Si desea utilizar una sauna para aliviar el estrés, es importante recordar que las altas temperaturas durante largos períodos de tiempo pueden ejercer presión sobre el cuerpo. Intente sesiones de 20 minutos al principio y avance hasta un máximo de 30 minutos a la vez.
Retira joyas, anteojos, lentes de contacto o cualquier objeto metálico antes de ingresar. Si te sientes mareado, indispuesto o tiene dolor de cabeza mientras está en la sauna, sal inmediatamente y refréscate. Asegúrate de rehidratarte con un par de vasos de agua después de usar el sauna.
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