Una de las dudas más comunes que hay a la hora de alimentarnos es cuando salimos de la casa a un restaurante, a comer en el trabajo, en Fiestas, Bodas, o Cumpleaños.
¿Cómo hacer para comer saludable? A mi esposa y a mí nos encanta comer fuera de casa y aprendimos a comer saludablemente aún cuando estemos fuera de casa.
Hoy te traigo 13 TIPS para comer saludable cuando salimos de casa.
- ANTES DE SALIR: No vayas a un compromiso (fiesta, boda, etc.) con el estómago vacío. Come normalmente durante todo el día. Toma agua o una manzana antes. No comas de más antes de acostarte.
- Pídele al camarero que se lleve el pan, las patatas fritas, etc. y te traiga agua. Si deseas comer algo de entrada, que sea una ensalada.
- Cuídate de los buffet y los desayunos de hotel. Cuando tenemos una variedad muy amplia, tendemos a comer el DOBLE!
- Evita la comida rápida de poca calidad y muchas calorías. Hamburguesa doble con queso + patatas grandes + bebida grande = 1690 Cal. (85g grasa = media taza de grasa). 2 rebanadas de pizza + bebida = 1390 Cal. (50 g grasa = 10 cdtas grasa)
- Evita agrandar la ración. Comparte tu ración.
- Aléjate de las frituras, empanados, mayonesa, salsas, mantequilla, rebozados, cremas.
- Elige carne, pescado, cocinados al vapor, a la parrilla, horneado, asado o hervido.
- Evita las bebida dulces. Evita las gaseosas o sodas. Puedes tomar agua con limón, hierba buena o té.
- Escoge primero vegetales, luego pescados, finalmente carne
- ¿Qué postre elegir? Si vas a comer postre elige frutas. Evita las cremas azucaradas.
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Si el menú del restaurante con muchas salsas y grasa, no regreses a ese restaurante.
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No compres comida basura de las máquinas, ya sea para ti o para tus hijos. Si planeas una salida familiar, encárgate de las meriendas y golosinas con anticipación.
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CUIDADO CON EL ALCOHOL!!!!
- Vino 17 cl = 120 calorías
- Cerveza 33 cl = 146 calorías
- Tequila Sunrise = 210 calorías
- Margarita 24 cl = 400 calorías
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