Los problemas digestivos, son algunos de los más frecuentes en alterar el bienestar de mis pacientes.
Nosotros mismos nos hemos visto beneficiados, por estos 5 simples pasos para controlar los malestares digstivos.
El sistema digestivo es esencial para ayudar a tu cuerpo a descomponer los alimentos. De esta manera es posible recuperar adecuadamente nutrientes y vitaminas, y al mismo tiempo, deshacerse de los residuos. Se compone de los siguientes órganos:
boca
esófago
hígado
estómago
vesícula biliar
intestinos delgado y grueso
páncreas
ano y recto
Cuando algo se altera dentro del sistema digestivo, puedes llegar a experimentar síntomas incómodos.
Los problemas digestivos más comunes incluyen:
Estreñimiento
Diarrea
Gas
Acidez estomacal (reflujo ácido)
Náuseas y vómitos
Calambres intestinales
Aquí están las 5 claves simples para mejorar tu bienestar digestivo:
Comer más comidas frecuentes.
Uno de los beneficios para el control de peso es ingerir comidas más pequeñas y más frecuentes para ayudar a impulsar el metabolismo y evitar que comas en exceso. Esta regla general también puede ayudar a prevenir problemas de digestión.
Cuando comes abundante, tu sistema digestivo es sobrecargado y puede no ser capaz de manejar los alimentos, de la manera que debiera. Esto puede causar acidez estomacal con reflujo desde el estómago hacia el esófago. Esta sobrecarga estomacal puede incluso inducir gases, náuseas o vómitos.
Come más fibra
Puedes haber oído hablar mucho sobre la fibra para la pérdida de peso y la salud del corazón. Cuando se trata de la salud digestiva, la fibra es también un componente clave. La fibra es la mayor parte de los alimentos vegetales que no pueden ser digeridos. La fibra soluble crea un gel en el tubo digestivo para mantenerte lleno, mientras que la fibra insoluble añade volumen a las heces.
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La Clínica Mayo recomienda una ingesta diaria total de fibra de 38 gramos para los hombres menores de 50 años, y 25 gramos para las mujeres en el mismo grupo de edad. Los adultos mayores de 50 necesitan un poco menos de fibra, con 30 gramos al día para los hombres y 21 gramos para las mujeres.
La fibra está naturalmente disponible en:
Frutas
Vegetales
Frijoles
Legumbres
Granos enteros
Tomar Suplemento de Aloe
El aloe es extraído de la sábila, es un potente tónico digestivo, desintoxica el organismo. Tiene 74 sustancias desintoxicantes. Los suplementos de aloe, son una vía sencilla de consumir aloe, con todos los beneficios de la sábila.
Beber abundante agua
El agua ayuda a su salud digestiva ayudando a limpiar todo el sistema. Es particularmente útil para prevenir el estreñimiento porque el agua ayuda a suavizar las heces. Además, el agua puede ayudar a tu sistema digestivo a absorber los nutrientes más eficazmente ayudando al cuerpo a descomponer los alimentos.
Suplementos de Fibra
Los suplementos de fibra son fundamentales, ya que varios contienen fibra soluble e insoluble. Además es posible calcular exactamente la cantidad de fibra presente en una porción determinada, asegurando así los requerimientos diarios.
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