Las migrañas son dolores de cabeza muy comunes, que tienen unos factores desencadenantes.
Una de los beneficios que hemos tenido con mi esposa al iniciar el camino para tener un mejor bienestar es que a ella le dejaron de dar ataques de migraña.
¿Qué es una migraña?
Cualquier persona que ha tenido una migraña sabe que es muy diferente de un dolor de cabeza común. Esto se debe a que la intensidad del dolor es mayor, y es acompañada de varios síntomas debilitantes.
La migraña es un dolor de cabeza severo, generalmente en un lado de la cabeza ya menudo acompañado de náuseas o sensibilidad a la luz. Esto se debe a cambios temporales en la conducción nerviosa dentro del cerebro.
Esto causa cambios inflamatorios en las células nerviosas que crean dolor.
¿Qué puede desencadenar una migraña?
Las mujeres que tienen disminuciones en el estrógeno alrededor de sus períodos o durante embarazo pueden tener migrañas debido a las fluctuaciones hormonales.
Los alimentos que contienen mucho sodio, así como los alimentos con aditivos como glutamato monosódico (MSG) o edulcorantes artificiales como el aspartame, también podrían causar migrañas.
¿Qué tiene que ver la comida con el alivio de la migraña?
Prestar atención a tu dieta es una de las mejores defensas posibles contra las migrañas. Debes trabajar para incorporar alimentos preventivos en tu dieta y limitar los alimentos que son desencadenantes de la migraña.
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¿Qué alimentos pueden prevenir las migrañas?
Los alimentos enteros, naturales que no tienen conservantes o aromas artificiales son una excelente opción para comenzar cuando se trata de renovar tu dieta.
Los alimentos y bebidas seguros para aliviar el dolor pueden incluir:
Verduras naranja, amarillas y verdes, tales como calabaza, patatas dulces, zanahorias y espinacas.
Agua carbonatada, purificada o de grifo
Arroz, especialmente arroz integral
Frutas deshidratadas o cocidas, en particular especies no cítricas como cerezas y arándanos
Edulcorantes o sabores naturales, tales como jarabe de arce y extracto de vainilla, o stevia.
El te verde y el guaraná son excelentes para aliviar la migraña.
¿Qué alimentos pueden desencadenar migrañas?
Huevos
Tomates
Cebollas
Productos lácteos
Trigo, incluyendo pasta y productos de pan
Frutas cítricas
Nitritos encontrados en los alimentos
Alcohol, especialmente vino tinto
Aditivos alimentarios, tales como MSG
Aspartame
Chocolate
Quesos añejos
Nueces
Ahora, no te digo que dejes de comer estos alimentos, lo que te sugiero es que
Considera guardar un diario del alimento para hacerle seguimiento a lo que comes y bebes, así como de cómo te sientes después. Esto puede ayudarte a tí o a tu médico a aislar los alimentos o ingredientes específicos que pueden estar desencadenando tus migrañas.
La dieta cetogénica, que es una dieta rica en grasas, baja en carbohidratos y proteínas, ha sido acreditada para aliviar el dolor asociado con algunos trastornos neurológicos. Algunos estudios han encontrado que esto podría ser una ruta dietética para tratar de aliviar la migraña.
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