A veces creemos que sólo el pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3.
No todos los pescados son ricos en Omega 3. De hecho los pescados de cultivo, no tienen un nivel elevado de omega 3. Si vas a escoger cápsulas de omega 3, asegúrate que tienen un respaldo científico verdadero y que es una universidad reconocida.
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Los ácidos grasos omega-3 tienen todo tipo de beneficios para tu cuerpo y cerebro.
Muchas organizaciones de salud recomiendan un mínimo de 250-500 mg de omega-3 por día para adultos sanos.
Puedes obtener grandes cantidades de grasas omega-3 de pescado graso, algas y varios alimentos vegetales ricos en grasa.
Estos son los 12 alimentos que muy ricos en omega-3.
1. Caballa (4107 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 4107 mg en una pieza, o 5134 mg por 100 gramos (3.5 oz).
2. Salmón (4023 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 4023 mg en medio filete, o 2260 mg en 100 gramos (3,5 oz).
3. Aceite de hígado de bacalao (2664 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 2664 mg en una sola cucharada.
4. Arenque (3181 mg por ración)
Contenido de Omega-3: 3181 mg por filete, o 1729 mg por 100 gramos (3,5 oz).
5. Ostras (565 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 565 mg en 6 ostras, o 672 mg por 100 gramos (3.5 oz).
6. Sardinas (2205 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 2205 mg por taza, o 1480 mg por 100 gramos (3,5 oz).
7. Anchoas (951 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 951 mg por una lata (2 oz), o 2113 mg por 100 gramos (3,5 oz).
8. Caviar (1086 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 1086 mg por cucharada, o 6789 mg por 100 gramos (3,5 oz).
9. Linaza (2338 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 2338 mg por cucharada de semillas, 7196 mg por cucharada de aceite.
10. Semillas de Chia (4915 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 4915 mg por onza (28 gramos).
11. Nueces (2542 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 2542 mg por onza, lo que equivale a 7 nueces.
12. Soja (1241 mg por porción)
Contenido de Omega-3: 1241 mg en media taza, o 1443 mg por 100 gramos (3.5 oz).
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