Para perder peso, la estrategia principal es contar calorías. Sin embargo en ocaciones el conteo de calorías puede obsesionar a las personas y hacer que perder peso sea una verdadera tortura.
Te traigo 4 formas efectivas de perder peso, sin estar esclavizado contando calorías.
1. Reduce el consumo de carbohidratos.
Reducir el consumo de carbohidratos es una de las maneras más efectivas para perder peso, especialmente si reducir las grasas no te ha servido en el pasado. y no es porque los carbohidratos produzcan grasa, es porque terminamos comiendo más grasas saludables o proteínas que nos hacen sentir más llenos, y esto hace que comamos menos calorías.
Los estudios científicos muestran consistentemente que las personas que comen menos carbohidratos, automáticamente comienzan a comer menos calorías, y pueden perder peso sin mayor esfuerzo.
Además, comer menos carbohidratos se ha asociado a la prevención de enfermedades como laDdiabetes tipo II. La mejor manera no es comprar alimentos bajos en calorías de carbohidratos, sino dejar de consumir bebidas azucaras, y harinas como el pan, la pasta y el arroz blanco.
2. Usa platos más pequeños para “engañar” a tu cerebro.
Un plato pequeño lleno puede parecer que tiene más comida que un plato grande con la misma cantidad de comida que el pequeño, porque la ilusión óptica hace que el cerebro piense que tiene más comida, cuando es la misma. De esta manera no comerás más y te sentirás saciado.
Recuerda pedir las 7 estrategias para tener un bienestar total haciendo click aquí o en la columna de la derecha.
3. Reemplaza tu desayuno basado en carbohidratos, por batidos nutricionales de proteína o huevos y vegetales.
El peso se puede perder al cambiar consistentemente una comida, y para muchos, la comida que mejor funciona es el desayuno. Los estudios han demostrado que cambiar las harinas del desayuno por batidos de proteína, ayudan efectivamente a perder peso, además de mejorar la saciedad por el resto del día.
4. El más importante y que más se pasa por alto es ir a la cama en la noche más temprano.
Los niveles de sueño son increíblemente importantes para la salud, el humor y el peso corporal. Numerosos estudios han demostrado a nivel mundial que los niños y adultos que duermen poco, tienden consistentemente a tener más sobrepeso que los que tienen sueño de calidad y cantidad de tiempo reparadores.
Combinar estas estrategias, es realmente una manera efectiva de controlar el peso, sin contar calorías ni obsesionarse por la comida saludable.
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