Mejora tu entrenamiento físico, encuentra tu atleta interno y comienza a entrenar como un profesional del deporte.
Hoy voy a compartir contigo cómo entrenan los atletas su cuerpo para optimizar su rendimiento físico y mantenerse saludables.
Todos podemos aprender mucho de la forma en que cuidan de su activo más preciado: su cuerpo.
Cuando la temporada de cualquier deporte profesional termina, los jugadores comienzan a preparar su cuerpo para el entrenamiento de pre-temporada.
Recuerda pedir las 7 estrategias para tener un bienestar total haciendo click aquí o en la columna de la derecha.
Hay una cosa que todos los atletas, independientemente de su deporte, parecen tener en común, y es que planifican de acuerdo con la formación de ciclos. Un ciclo tiende a implicar la preparación (pre-temporada), el trabajo duro y el mantenimiento (en temporada) y el resto más la reconstrucción (postemporada).
Muchos de nosotros necesitamos un pequeño recordatorio de vez en cuando para reevaluar nuestro estado físico y para considerar la salud a largo plazo y la preservación de nuestras preciosas articulaciones y músculos. Exagerar es casi tan malo como no hacerlo en absoluto, así que vamos a encontrar un poco de equilibrio.
Aquí hay algunos factores importantes que puedes considerar a la hora de tu rutina de entrenamiento actual para sacar lo mejor de tu cuerpo. Si eres un “atleta” enfocado en tu bienestar, no hay prisa y no es una competencia, así que relájate y disfruta del proceso de transformar tu cuerpo.
1. No subestimes el poder del calentamiento y el estiramiento
El estiramiento te ayuda a maximizar la capacidad de tu cuerpo para moverse libremente. Te ayuda a salir de tu propias limitaciones para que tu cuerpo puede realizar su mejor rendimiento. El estiramiento antes y después de su entrenamiento es esencial para ayudar con la prevención de lesiones, ya que los tejidos blandos apretados pueden restringir los movimientos de las articulaciones e impedir que los tendones importantes realicen eficazmente su trabajo. No descartes el estiramiento como un entrenamiento real. Los programas de entrenamiento estructurado estiran y fortalecen tus músculos.
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2. Mezcla tus ejercicios:
Los atletas deben hacer el plan de entrenamiento específico para ejecutar una tarea específica. Como eres un “atleta” enfocado en tu bienestar, puedes disfrutar mezclando el modo de entrenamiento y evitar las lesiones por sobreuso y desequilibrios. Hay tantas maneras en que puedes ejercitarte, no te limites a un estilo: correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, saltar, encajar, levantar pesas. Lo más importante aquí es que sea divertido para tí, y para nada aburrido.
3. Limita los días de alto impacto en una semana:
El entrenamiento de alto impacto, como crossfit, es ideal para construir fuerza y poder y es muy divertido, pero hacerlo demasiado a menudo puede dañar tus preciosas articulaciones. Evita hacerlo en días consecutivos y hazlo sólo si tu cuerpo está listo para tales movimientos dinámicos. Creo que 1-2 días a la semana de movimientos que implican salto / impacto es más que suficiente.
4. Días de descanso:
Programa al menos uno dos días a la semana para darle a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse a tu entrenamiento y repararse. Si tu nivel de actividad es ligero, no necesita preocuparte por días completos, pero si eres un entrenador adicto con alto nivel de energía, debes darle descanso a tu cuerpo.
5. Aprecia el poder de repetición, progresión y consistencia:
Nuestro cuerpo responde bien a estos tres importantes factores de entrenamiento. Debes tener alguna forma de repetición si desea dominar o mejorar en un estilo de entrenamiento. Entonces, a medida que se vuelve fácil, debes desafiarte al progreso. Ser coherente y establecer una rutina te ayudará a mantenerte responsable, es fácil saltarse un día de descanso u olvidar que hiciste un alto impacto de unos pocos días en serie, pero si lo anotas y tu objetivo es ser coherente, es mejor para no lesionarte.
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¡Y diviertete!
6. Finalmente, diviértete con todo.
Haz tu rutina de ejercicios más que una simple rutina de ejercicios, hazla social. Participa de una comunidad y que el cuidado de tu cuerpo sean prioridades a medida que intentas obtener lo mejor de ella.
Piensa en la formación de ciclos para obtener los mejores resultados, incluso si es sólo tu propio ciclo de una semana. Un buen ciclo incluirá algunos ejercicios de estabilización, un trabajo de bajo impacto de intensidad moderada, algunos ejercicios de alta intensidad, luego descanso y repetición. Mezcla Cada 6-8 semanas tu plan y así mantendrás una sensación fresca y emocionante.
