El envejecimiento es una realidad de la vida, pero con un plan de envejecimiento divertido basado en un estilo de vida saludable y activo, puedes contrarrestar a la madre naturaleza.
El envejecimiento es un hecho de la vida. La pérdida de tono muscular y la densidad ósea, el aumento de las reservas de grasa, el envejecimiento de la piel y la mala postura son parte del proceso de envejecimiento. Sin embargo, esto no significa que debes sentarte a ver cómo se deteriora tu cuerpo. No se puede prevenir el envejecimiento, pero con un divertido plan de envejecimiento basado en un estilo de vida saludable y activo, puedes contrarrestar a la madre naturaleza.
Nunca es demasiado tarde para empezar con una rutina de ejercicios e incluso una pequeña cantidad de actividad puede ayudarte a mejorar la forma en que te sientes. Permanecer activo permitirá que tus articulaciones permanezcan móviles y si incluyes ejercicios de resistencia como parte de tu plan, puedes conservar el control muscular y la estabilidad a medida que envejeces.
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Todo el mundo, independientemente de su edad actual, puede beneficiarse del ejercicio, y cosechar las recompensas y beneficios para la salud del ejercicio y no tiene que implicar ejercicios extenuantes o escalvitud en el gimnasio. Se trata de agregar más movimiento y actividad a tu vida, incluso en pequeñas cantidades.
Hay muchas maneras fáciles de conseguir tu movimiento corporal y de mejorar tu salud y tu apariencia. Sin embargo, los adultos mayores que han estado inactivos por un tiempo deben considerar lo siguiente antes de comenzar.
1. Obtener Una Valoración Médica
Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tienes una condición de salud preexistente. Tu médico puede informarte si hay alguna actividad que debes evitar. Considera tu estado actual de salud. Ten en cuenta cómo tus problemas de salud actuales afectan tus entrenamientos. Por ejemplo, los diabéticos pueden necesitar ajustar el momento de la medicación y los planes de comidas al establecer un horario de ejercicio.
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2. Progresa Lentamente
Si no has estado activo en un tiempo, no haga demasiado demasiado pronto. En lugar de esto, construye tu programa de ejercicios poco a poco. Trata de trabajar en incrementos de 10 minutos, dos o tres veces al día.
3. Escucha a tu cuerpo
El ejercicio y la actividad deben ser por lo menos algo agradable y sin dolor. Si algo se siente mal, como un dolor agudo o falta de aire inusual, deja de hacer ejercicio e informa a tu médico para que pueda intentar otra actividad que sea más cómoda o adecuada para tí. Puedes ser capaz de evitar una gran cantidad de molestias asociadas con el inicio de una nueva rutina de ejercicios, asegurando que hagas ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio y estiramientos apropiados después del ejercicio.
Comienza hoy mismo con algunos conceptos básicos de ejercicio.
4. Caminar más.
Caminar para mejorar tu nivel de condición cardiovascular es una actividad simple para empezar. El objetivo es estar activo durante 30 minutos al menos cinco días a la semana. Entender, sin embargo, que caminar solo, no es suficiente, así que considera agregar un elemento de movimientos basados en la resistencia a tu plan en 2 a 3 de sus días de ejercicio.
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5. Vuélvete más fuerte
El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea, fortalece el músculo y mejora el equilibrio. Mantenerse fuerte también puede ayudarte a evitar las caídas que son causadas por la falta de fuerza muscular. Asegura que haces alguna forma de actividad basada en ejercicios de resistencia cada semana, para que tus actividades diarias fluyan mejor, tales como ir de compras, cocinar y limpiar.
6. Busca ser más Flexible
Realizar estiramientos diarios puede ayudarte a ser más flexible y aumentar tu rango de movimiento. Los estiramientos que son estáticos o implican movimiento se pueden hacer de pie. Si tu movilidad actual y estabilidad no está preparada para este desafío, puede estirarte mientras está sentado en una silla o acostado.
Con estos efectivos y simples ejercicios de envejecimiento, puedes mejorar su calidad de vida y comprometerte a estar sano y activo hoy en día.
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