Disminuir de manera abrupta las calorías que ingieres puede parecer como la manera más efectiva para perder peso, pero hay muchas razones para no  reducir drásticamente las calorías que consumes.

Si te ponen a escoger entre perder peso rápido o lento, escogerías la más fácil. Y es comprensible. Tan pronto como tomas la decisión de bajar de peso, mientras más rápido, mejor. Sin embargo bajar de peso a expensas de reducir de manera drástica las calorías puede traer consecuencias desagradables.

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Una de las consecuencias de perder peso al reducir las calorías drásticamente, es que no puedes mantener el ritmo por largo tiempo, entonces terminas abandonando la dieta, sintiéndote frustrado y pensando que no puedes perder peso.

¿Estás reduciendo demasiado la cantidad de calorías?

Una pérdida de peso sana es aproximadamente 0.5-1 kg de peso por semana. En las primeras semanas puede ser más por la pérdida de líquidos . Sin embargo si pierdes más de 1 kg de peso por semana puede ser que estés reduciendo demasiado tus calorías.
Para poder perder peso de manera segura, necesitas crear un déficit de 500 calorías por día (para perder una libra por semana) hasta 1000 calorías por día (para perder dos libras). Esto se puede lograr reduciendo tu consumo de calorías, en conjunto con un aumento de la cantidad de calorías que quemas por medio del ejercicio.

Por ejemplo, si reduces 300 calorías al día de tu consumo usual y quemas 200 calorías extra al aumentar tu actividad física, vas a crear un déficit de 500 calorías al día, y deberías perder una libra por semana.

Para poder consumir las calorías necesarias e incorporar los alimentos que el cuerpo necesita, no debes reducir tu ingesta de calorías a menos de 1200 calorías diarias, de otra forma es muy difícil logar obtener los nutrientes necesarios. Si no puedes reducir tu cantidad de calorías sin caer por debajo de la ingesta de 1200 calorías diarias, entonces deberás aumentar tu actividad física, y aceptar que lograr tu meta te tomará un poquito más de tiempo.

6 razones por las que no deberías reducir demasiado tú consumo de calorías

• • Te puedes quedar sin recibir los nutrientes necesarios. Al reducir las calorías durante el día, vas a reducir la ingesta de nutrientes. SI reduces demasiado las calorías puede ser que las vitaminas, minerales y proteína que necesites no las ingieras en las cantidades adecuadas.

• • Te puede llegar a dar demasiada hambre. Con el programa de control de peso no deberías estar sintiendo hambre. Si esto sucede es porque no estás ingiriendo las calorías adecuadas, y entonces comerás de más por el hambre que te dará.

• • Se puede llegar a bajar tu energía física. Tus músculos deben recibir energía necesaria. Al reducir demasiado tu consumo de calorías, puede que no tengas energía para hacer ejercicio, lo que es importante para tu bienestar y para ayudarte a logar tus metas de pérdida de peso. Esto hará que caigas más fácil en las tentaciones de comer.

• • Puede ser que tu energía mental falle. En el momento que dejas de consumir las calorías necesarias, tu cerebro se siente cansado y te desenfocas. Si sucede esto puede que busques calorías en forma de dulces para aumentar tu energía. O también puedes llegar a depender demasiado del café para mantener un nivel de energía adecuado.

• • Corres el riesgo de perder masa muscular.  Tu cuerpo usa la proteína para funciones importantes. Cuando bajas demasiado las calorías, puede que la proteína ingerida no la utilices para las funciones del cuerpo, sino para producir energía, con lo que te verás afectado.

• Va a ser difícil que establezcas hábitos de alimentación a largo plazo. Los hábitos de alimentación que tienes cuando estás perdiendo peso son los mismos que te van a llevar a conservar el peso que deseas. Reducir drásticamente la cantidad de calorías es difícil y limitante, y no es un tipo de alimentación que debes mantener por largo tiempo.

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