Toma mucho tiempo y demanda esfuerzo considerable asumir un nuevo plan y seguirlo. Te traigo las razones por las que puedes sentirte tentado a abandonar la dieta y las soluciones prácticas para vencer estos desafíos.
No hay duda que toma esfuerzo intentar seguir una dieta. Una vez que tomas el control de tu peso, debes cambiar tus hábitos rutinarios. En vez de pasar días comiendo lo que quieres y por las noches estar acostado en el sofá sin hacer nada, ahora debes diseñar tus comidas, calcular las calorías y planear hacer ejercicio. Esto significa muchos temas al tiempo y por eso es muy difícil para muchas personas apegarse a un programa nutricional sano.
¿Cuánto dura la dieta promedio?
Es difícil calcular. Una estudio en el Reino Unido demostró que las mujeres comienzan, en promedio, tres dietas al año, y permanecen un promedio de 19 días (para el quinto día, dos tercios hicieron trampa, al ser tentadas por uno de los cinco elementos principales que rompen una dieta: chocolate, chips, vino, piza y pastel).
Cualquiera que sea el tiempo, ya sean cinco minutos o cinco semanas, la realidad es que: para muchos es muy difícil seguir el plan trazado. ¿Por qué cuesta tanto trabajo? Y, ¿Qué podemos hacer al respecto?
Cinco motivos por los que abandonas tu dieta… y cómo no fracasar
Motivo para abandonar tu programa nutricional #1: No se ajusta a tu estilo de vida.
En el momento en que dices que “vas hacer dieta” quiere decir que, en algún momento, vas a “abandonar la dieta”. Esto normalmente es cuando las personas inician un programa nutricional que no se ajusta a su ritmo de vida. Puede ser que el programa sea muy complicado y requiera mucha preparación o no tengas el tiempo de hacerla. Puede que el plan esté lleno de restricciones, entonces será muy aburrido, o no simplemente cuando sales con amigos y familiares no encuentras nada que comer para poder seguir con el plan trazado.
Solución: En vez de intentar la “dieta” de moda, busca que el programa que vas a hacer sea un real cambio de vida hacia un estilo saludable. Si no aprecias la cocina y estás corto de tiempo, encuentra recetas prácticas, y aprende a interpretar los menús de restaurantes, así encontrarás algo que funciona para ti.
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Motivo para abandonar tu programa nutricional #2: Tus metas no son realistas
Una vez que has tomado la decisión de “hacer dieta”, las metas de perder peso son irreales, sobre todo si te das cuenta que tienes que hacer sacrificios grandes. Si esperas perder más peso de lo que puedes lograr de forma segura durante un período de tiempo, estás en peligro de fracasar. Y si quieres apegarte al pie de la letra, lo más seguro es que abandonarás todo el programa tan pronto comas o bebas algo que no debes.
Solución: Primero, determina lo que es seguro y razonable, de 1 a 2 libras (hasta cerca de un kilogramo) por semana. También reconoce que mientras estás trabajando para establecer un hábito nuevo, es normal caer de vez en cuando, o abandonar todo junto. Trata de aprender de los errores y date tiempo para establecer el hábito nuevo.
Motivo para abandonar tu programa nutricional #3: Tú no puedes cambiar lo que te rodea.
Lo que te rodea juega un papel importante en tu alimentación y en lo que comes. Piensa lo que guardas en el refrigerador, el congelador, la alacena, los pasabocas que tienes en tu sitio de trabajo, los sitios en donde venden hamburguesas por donde pasas a diario. Te expones a tentaciones todo el tiempo, y si no tomas control de lo que te rodea es fácil que abandones.
Solución: No almacenes los alimentos llenos de calorías y remplázalos con alimentos saludables. En vez de mantener una jarra llena de caramelos sobre tu escritorio o una bolsa de galletas en la cocina, puedes remplazarlo con frutas frescas o barritas de proteína. Corta verduras frescas y colócalas en un lugar que sea fácil de ver en el refrigerador, y será lo primero que vez cuando abres la refrigeradora. Llena tu congelador y alacena con alimentos saludables, de esta forma siempre podrás cocinar algo saludable. Si no puedes pasar por tu restaurant favorito sin tener que detenerte, busca una ruta alterna.
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Motivo para abandonar tu programa nutricional #4: No comes de manera frecuente
El error más frecuente de muchas personas es pensar que la mejor manera para perder peso es comer lo menos posible. Es así como se saltan comidas y meriendas, lo que los deja cansados, mal humorados y con hambre. Además las restricciones hacen que quieras comer más dulces para completar la alimentación. Si te saltas las comidas, lo más seguro es que vas a querer comer más en la siguiente comida.
Solución: Implementa una estructura de alimentación frecuente que te ayude a evitar comer en exceso. Por lo general, las personas sienten la necesidad de comer cada 3 ó 4 horas durante el día, lo que significa que la mayoría de las personas necesitan, por lo mínimo, tres comidas y una merienda en la tarde. Al poner horario a tus comidas podrás controlar más tus meriendas y comidas . Puedes aprender a comer lo suficiente para que te mantengas hasta tu próxima comida. Garantiza que cada comida y merienda aporta proteína y algo de grasa saludable para mantener el hambre controlada.
Motivo para abandonar tu programa nutricional #5: Ingieres alimentos por razones diferentes al hambre
Las personas que ligan los alimentos con las emociones, aumentan sus comidas cuando se sienten estresados, deprimidos o cansados. Si arrancan un programa nutricional y se privan de los alimentos que son placenteros, te imaginarás que van a hacer… se deprimen más, se enojan y se estresan. Si eres una de las personas que come cuando no tienes hambre, puede que quieras buscar otras maneras para poderte sentir mejor.
Solución: cuando te sientes “Triste y sientes la necesidad de comer, détente un momento y piensa lo que realmente sientes. Busca alternativas para solucionar tus sentimientos negativos, en vez de comer. Puede que te ayude escribir lo que sientes, o puedes llamar a un amigo y conversar.
Puedes buscar una ocupación inmediata para que pas el tiempo y así evites las ganas de comer sin necesidad. Si practicas ejercicio subes las endorfinas y así podrás controlar tu estado de ánimo . En vez de ahogarte en dulces y en tus penas, ponte zapatos y sal a caminar, o acuéstate en el piso y haz ejercicios de estiramiento.
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