Las Claves Para Mejorar Tu Estilo De Vida Nutricional

 

 

Según la encuesta que respondiste de tu nutrición y estilo de vida, esta es una información muy valiosa que si la pones en práctica te acercará a tus metas.

9 maneras naturales para aumentar tus niveles de energía

Con vidas cada vez más ocupadas, muchas personas regularmente se sienten cansadas y agotadas.

Sin embargo, si el cansancio que experimentas está relacionado con el estilo de vida, hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de energía.

1. Duerme mejor

Dormir es algo que se pone fácilmente en un segundo plano cuando estás ocupado.

Si a menudo te sientes cansado durante el día, es posible que necesites dormir mejor. Intenta irte a la cama temprano y reducir el tiempo al frente del computador o celular antes de acostarte.

2. Reduce el estrés

Los altos niveles de estrés pueden hacer que te sientas cansado y agotado. Encontrar formas de minimizar el estrés relacionado con el estilo de vida puede ayudarte a mantener tus niveles de energía.

3. Muévete más

Si vives un estilo de vida sedentario y te sientes con poca energía, participar en ejercicios regulares como caminar a paso ligero o andar en bicicleta puede aumentar tus niveles de energía.

4. Evita fumar

Fumar puede reducir la eficiencia de tus pulmones y hacer que te sientas cansado. Dejar de fumar es excelente tanto para tu nivel de energía como para tu salud en general.

5. Limita el alcohol

El alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, pero también puede interferir con la calidad de tu sueño. Si bebes regularmente, limitar la cantidad de alcohol que consumes podría ayudar a mejorar tus niveles de energía.

6. Come una dieta nutritiva

Una dieta basada en alimentos integrales y saludables beneficia tu salud y tus niveles de energía. En contraste, una dieta alta en alimentos procesados ​​puede afectar negativamente tus niveles de energía.

7. Evita el azúcar añadido

Comer alimentos con alto contenido de azúcar puede darte un impulso de energía a corto plazo, seguido de una depresión. Para evitar esto, minimiza su consumo y concéntrate en comer alimentos integrales.

8. Mantente hidratado

La deshidratación puede hacer que te sientas cansado. Asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día y responde a su sed, especialmente durante el ejercicio.

9. Se social

Salir de la casa y mezclarse con otras personas es beneficioso tanto para tus niveles de energía como para tu salud. Intente organizar actividades sociales con tus amigos o comienza una nueva actividad al unirte a un club social.

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¿Cómo estás de peso y grasa corporal?

Tener bajo peso se define como un índice de masa corporal (IMC) por debajo de 18.5. Se estima que esto es menor que la masa corporal necesaria para mantener una salud óptima.

Por el contrario, más de 25 se considera sobrepeso y más de 30 se considera obeso.

Usa esta calculadora para ver dónde te encuentras en la escala de IMC y el porcentaje de grasa:

 

Valores Normales del IMC

 

Come menos calorías de las que quema tu cuerpo

Necesitas comer menos calorías de las que quema tu cuerpo para perder peso. Trata de obtener 300–500 calorías por día menos de tu nivel de mantenimiento para un reducir peso. Mira en esta calculadora cuántas calorías por día debes comer.

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